大家好
最近健身刚迈入一年 有事想向各位版巨请教
文可能会有点长
先从背景说起
从一开始练的时候就是肌肉量很低体脂肪偏高的状态
那时想着先把肌肉量、基础代谢都冲上来便进行了一段时间的增肌，但效果却非常的有限
自己认为差不多前半年都是有点混乱的时期（虽然也是一周六练）
所以从开始知道自己在练什么吃什么过了半年
这半年的训练模式则是蛮规律的七天循环
一：平胸+中三角+三头
二：背+后三角+二头
三：腿（深蹲、腿推、小腿、其他器械）
四：上、下胸+前三角+三头
五：背+硬举+二头
六：腿
日：休息
目前S/B/D 70/80/120 (深蹲还在调整姿势问题所以没做重过 70为6RM 卧推硬举则为1RM)
两三天会穿插练一次核心，然后之前下背压力大所以目前硬举只做六角杠，顺便请教会不
会有很大的训练差异
除了肩膀怕受伤之外，其余部位15RM、8-12RM、4-6RM都会做训练
饮食部分则是tdee+200，Macros 40:30:30，每天都用app纪录，体重约两周上升0.5公斤
，有停滞时才会再增加50大卡摄取
就在刚刚心血来潮量个inbody想来验收成果
171cm/63.5kg 骨骼肌28.5 体脂20.2%
肌肉量仍然少的可怜体脂却要突破天际了..
虽然看镜子觉得体态有变好但是看到数据几乎都胖在脂肪还是觉得这半年的努力..QQ
想请教的是这样的情况该继续进行一样的饮食还是有什么地方该修正？
有什么错误都麻烦用力鞭了
最后附上目前体态
https://i.imgur.com/u5eir0F.jpg
https://i.imgur.com/dGMk4WQ.jpg
https://i.imgur.com/ge4WJ2K.jpg