假设目标是肌肥大，全身都练都要肌肥大，打算每个肌群一周练2次，那课表该如何排？
譬如这样吗：
周一：腿（大腿、小腿）
周二：胸、肩、二头
周三：背、三头
周四：休息
周五：腿（大腿、小腿）
周六：胸、肩、二头
周日：背、三头
周一：休息
周二：腿（大腿、小腿）
……
这种排法的话，一个礼拜要练6天，只休1天，会造成过度训练，休息时间不足吗？
如果为了避免休息不足，想将训练天数降到一周练四天，那该如何安排？一周练四天有办
法同个部位一周练2次吗？或许可以这么排？
周一：腿（大腿、小腿）
周二：胸、肩、二头、背、三头
周三：休息
周四：腿（大腿、小腿）
周五：胸、肩、二头、背、三头
周六：休息
周日：休息
可是这种排法的问题是：
1. 一次练完上半身（胸、肩、二头、背、三头）会不会练太久，一个小时练不完？
2. 所谓一个肌群一周练2次，是指，譬如上胸、下胸一周“各”练2次？还是，周一练上
胸，周四练下胸，加起来整个算胸一周2次（但严格说起来，上胸一周只练到一次）？
有没有一周练2次达人可以释疑一下？