[问题] 新手深蹲请益 GOPOL PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手深蹲请益

楼主: GOPOL (尽心尽力莫忘初衷) 2018-03-17 11:24:27

请教一下各位专业猛男
小弟我大概健身5个月左右目前大多是一周练2天(一天练胸和腿一天练背)
身高171
5个月前体重是68KG 体脂22%
现在是66KG 体脂19% (体脂可能不太准家里自己量的)
中间有1~2个月有点颓废乱吃零食害我体脂一度又升上去
但是健身都有持续在做
5个月前第一次接触深蹲蹲50KG MAX大概六下
5个月后现在MAX可以蹲90KG 八下
请问以我进步的速度这样OK吗在考虑要不要调整练的频率
这种重量需要买腰带来戴吗? 不晓得什么时候适合戴
感谢~~

作者: henry5405 (Tokyohot) 2018-03-17 11:27:00

这很难给意见吧...但就帐面数字感觉满不错的

作者: F1239810 (阿蛇) 2018-03-17 12:16:00

我觉得腰带是，如果你有在蹲"你的高重量"，例如蹲到3rm就要戴了

作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-03-17 12:17:00

第一次就50kg好猛

作者: hyk99885ggb (joker) 2018-03-17 12:26:00

这样频率很快喔强

作者: andyandyandy (kerker) 2018-03-17 12:29:00

挖靠又是个练武奇才一周一练 5个月90kg*8

作者: malouflage (CREEP) 2018-03-17 12:41:00

猛。。。

作者: agunnm (转角卡到阴) 2018-03-17 12:42:00

练武奇才台湾就靠你救了 (觉的是kg跟磅搞错)

作者: Boiledwater (blue) 2018-03-17 12:52:00

守正蹲还是全蹲，希望能看影片。

作者: sumton (CHCH) 2018-03-17 12:54:00

其实有运动底子+姿势不差半个月90真的没有很难阿...难的是2倍之后，然后腰带你觉得需要就买，不用听什么几倍什么的，不受伤最重要

楼主: GOPOL (尽心尽力莫忘初衷) 2018-03-17 13:01:00

小弟确定是KG没错除非我眼睛业帐重XD就是蹲到大腿和地面平行这样之后有机会录给专业的大家看看

作者: F1239810 (阿蛇) 2018-03-17 13:06:00

正常人姿势不要太偏，第一次能蹲到0.7倍~0.8倍体重很正常吧

楼主: GOPOL (尽心尽力莫忘初衷) 2018-03-17 13:07:00

谢谢大家建议~~小弟也很怕受伤XD

作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-03-17 13:40:00

卧推可以多点小弟当初这样冲深蹲卧推在三项里面显得超废

作者: chaosly0124 2018-03-17 14:32:00

好像有点猛，一周练两天有这样的进步

作者: cup432959 (cup) 2018-03-17 23:45:00

这样超重的吧XDDD有影片可以参考吗？

作者: eh87870611 (EH87870611) 2018-03-18 02:07:00

我75kg 7休0 半年只能蹲130 你这个写得有点像武侠小

作者: sumton (CHCH) 2018-03-18 13:09:00

7休0你怎么还没爆掉XD

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