各位巨巨大家好，健身板首po
这次要来分享CFSC认证课程的经验，目前只是一个健身爱好者（非教练），内容主要是
学习经验分享，非专业知识文章，所以有任何问题可以提出讨论，希望各位巨巨鞭小力一
点。
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上周参加了台湾首场的CFSC认证课程，由前劲体能协办，地点当然就在前劲体能中心，两
天的时间包含上课以及考试
CFSC是麦克波罗伊肌力与体能训练中心所发行的证照，就是目前市面上很火红的一本书麦
克波罗伊功能性训练圣经的麦克波罗伊
在参加之前呢，我把那本书详读了一番，大概预习了他的理念与训练方法
第一天:
一早来到前劲体能(我似乎第一个到)，刚好看到kevin大大拖着一个大行李箱也刚到，里
面就是给学员的小赠品(每人可以拿到一件CFSC 的T-shirt/燕麦棒/前劲限量手环)
等待时间一到就开做始上课，(讲师的部分是由MBSC原场讲师Ken Whitter 以及 由ONEFIT
的Eddie熊璟鸿为翻译)
第一天上午多半是看投影片上学科内容，不出预期的大多内容都是书中的东西，Ken很想
要以幽默的方式上课，而且想用美式幽默来让大家上课比较不无聊，当然这种东西就很难
翻译成中文笑话
接着实际操作的课程
首先是滚筒放松与伸展，讲师带大家做了一轮全身性的滚筒放松，主要都是简单的要领提
示，没有过多解剖学的专业用语，因为是要让一般大众学会，所以通常会说滚压你的大腿
后侧，而不会说滚压你的股二头肌。
再来是简单介绍FMS检测，不过这并不是上课重点，重点是如何在检测后给予训练动作来
提高活动度与稳定度(术课考试会考...)，例如肩关节活动度不足，可以用仰卧肩关节上
下滑动训练，这也是书里面没有的，对我来说稍微陌生但之前有到前劲免费检测，多少有
一些印象。
下午开始带大家做一些动态热身(没错就是书里面的那些)，这边不讨论太多上课内容因为
大多就是书里的东西，想了解更多还是买书看吧或是参加下一梯次搂，自己平常很少做这
些热身，例如抬腿走、直提腿走、单脚RDL后退等等，接者有敏捷梯的训练，敏捷梯很好
玩可以看到很多搞笑画面，(小提醒:带领客户时候还是以动作正确为主再加速)
把这些跑完一轮大概就结束第一天的课程了
第二天:
上午主要就是讲解肌力训练，然后以三循环的方式进行，例如高脚杯深蹲+单跪姿间推+棒
式，讲师介绍完且讲完重点，接着让学员分组操作练习
重点在于每个动作的"进退阶动作"以及"检测后适不适合作此动作"并且用"精准的指导语"
让客户可以用最简单的方式操作对的动作模式
整个上午大概讲解了12个动作(还是16个??)，也都是书里面有的
进退阶动作需要牢记，不过都是满直觉的进退阶模式，有在训练的人应该可以很容易就联
想到，例如:高脚杯深蹲退阶动作就是脚跟垫高的高脚杯深蹲
检测的部分非常的简易，他们称为sh*t test ，例如:手能碰到脚尖才能做壶铃硬举，不
能就作退阶动作+活动度训练动作
指导语的部分，需要精准而且简单，要很直觉的让客户做出正确的动作模式，例如:壶铃
硬举的时候会说，秀出你的腰带(髋往前推的动作)
下午开始先是Q&A时间，有任何问题都可以在这时候发问
最终考试:分成学科跟术科
学科大概50多题目需要答对70%以上才算通过，相信有认真上课跟看过书的人一定不难通
过
术科部分两两一组考试，其余的人会被隔离到另外一区
总共考五题，包括动态热身、矫正动作、肌力训练随机抽考，需要能够做出正确的动作示
范、精准指导语以及动作的进退阶，三样重点各为一分，总分被扣第三分就不合格搂
最后就是颁发证书，现场就可以拿到，看来是Michael Boyle预先就签好的证书，两项考
试都通过的人就可以带回家啦。
同期还有板主大大威力真的是很荣幸跟他当同学 哈哈哈
课后来跟讲师合照
https://imgur.com/UAyCSYZ
https://imgur.com/iDfU94p