来请问各位健身板友
踏入健身房半年多了(去年8月开始)
最一开始的一个月 做15RM*3(同个动作)
然后胸(+三头) 腿(+肩) 背(+二头)各一天练
腹部会做一休一安插在训练(但会避开腿日)
一周去6天 扣除1天有氧日
所以大概是一周多一点 练到两天
主肌群大概做到20-25组 搭配的大概5-8组
第二个月开始(10-12月) 15RM*4~5
大概1月开始 改成12RM*4~5
最近有在研究所谓金字塔练法
想问的是
比如我卧推30KG*12 35KG*10 40KG*8 45KG*6
加到50KG 预计是4下 但我只做3下(第4下觉得推不上去了)
因为我是自己练 所以不太敢去勉强太多
再依序减重量做回原本的30KG*12
之后的6-12下都有推完原本的重量
这样对训练效果有帮助吗?
还是只要顺金字塔就好 不需要逆回来?
那有经验的板友是建议
我下次的练胸日 继续维持原本菜单 直到可以推完50KG 4下
然后再下一次就从35KG*12下开始
这是我自己的想法 想说这样可以慢慢进步
查金字塔练法是比较建议初学者从顺金字塔开始练
感谢回答 m(_._)m