楼主:
yuechen (大谷结衣)
2018-03-13 22:27:37如题
本肥目前体重90kg
深蹲PR是100kg
也就是说我一只脚能承受的重量是190/2=95kg
我昨天在朋友怂恿下做了单脚深蹲(手枪蹲)
https://pic.beforeout.com/uploads/1/F8/1F80560221.jpeg
（示意图）
光是空手就起不来了...
也就是我单脚深蹲时一只脚能承受的力量还<90kg
怎么会这样呢QQ
大家也有同样的问题吗
讨论看看 谢谢！
作者:
ccl007 (.......)
2018-03-13 22:30:00谁跟你说这样算的 波罗伊的书他训练那些身高高体重破百的拿个几公斤让他们做就受不了了 深蹲可以用全身力量去分担变换动作模式保加利亚分腿蹲 就比不上深蹲能调动的肌群体重重的人 先空手或者扶著墙 这样强度就很高了
你"两脚起身"跟"单脚起身"肌群差很多，光是两脚站距不一样，动用的肌群就不一样了。
作者:
D85 (D-85)
2018-03-14 01:39:00后脚抬高蹲重量可以比深蹲÷2重一点点手枪蹲只能双持壶铃共8kg一下 自身重手枪蹲12-15下给你参考
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-03-14 03:46:00
所以你可以拉单杠两下 所以可以单手拉一下吗 身体又不是数学这么简单
作者:
ccufcc (皮卡波)
2018-03-14 05:43:00就是你猜错了这样，没什么大不了你用杠铃和哑铃没发现有差别吗
作者:
sumton (CHCH)
2018-03-14 08:46:00单脚双脚光平衡力就差很多，又不是跟腿推一样是单方向力
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-03-14 09:18:00
100公斤不是重点 体重的1.1 加油！
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-03-14 10:32:00单脚很吃平衡感，核心，协调性
作者:
HIRUMA (超电子头脳！！)
2018-03-14 11:52:00手枪蹲……… 这辈子不想再做第二次的动作
作者: ggaarry (nimanana) 2018-03-14 14:00:00
小弟体重86kg后蹲160kg能蹲十下一样手枪蹲蹲不起来...
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2018-03-14 14:25:00
健身不是数学= =
作者:
bxxl (bool)
2018-03-14 15:28:00作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-14 19:39:00
单腿蹲的总合是能蹲更重的，分腿绕过比较弱的下背部更能针对腿，所以有些专家甚至提倡以分腿蹲取代深蹲
因为双脚深蹲的时候你臀部肌肉会放在比较适合臀部出力的位置啊，手枪蹲髋没有外转跟外展的余地，所以吃更多股四头，更少臀大肌，推论是这样啦，再来脚踝跟臀中和核心如果不平衡会不敢出力你要比较的话可能看看你并膝深蹲大概多重比较准我觉得还有如果你蹲到低股四头会有被动不足的情况，会很难起来，所以不要蹲到底再起来
作者:
PPolar (波勒)
2018-03-19 15:04:00体重75,PR只有60，可是从小就能手枪蹲，原因不明