[问题] 下数做不足 dogbydog PTT批踢踢实业坊

楼主: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2018-03-13 19:45:39

第一组 12下
第二组 10下
第三组 6~8下
均力竭。
请问是要降重量到都符合3组12下吗？谢谢

作者: SupCat (空空) 2018-03-13 20:28:00

不用阿就这样很好

作者: forainy (咖啡) 2018-03-13 20:32:00

正常第一组不会放你12下力竭的，大概15下左右吧阿这样做了后面还是齁不住就算了，6-8做标准有力竭可以了

作者: sammoon (sam) 2018-03-13 20:40:00

作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2018-03-13 20:57:00

姿势正确比较重要，不然要用代偿的做满骗自己吗？

楼主: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2018-03-13 21:08:00

影片说肌肥大要保持张力在45~60秒。但假如做六下一组的重量，不可能一个行程高达7~8秒吧

作者: STi2011 (鸟王达) 2018-03-13 21:41:00

重点是后面的你太在意12下吧而且后面有强调动作得标准不要偷6:22 ~ 6:52 有你要的答案

楼主: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2018-03-14 18:34:00

我其实再意影片的一组要花42s~60s滑轮下拉力竭12~13下也才25s

作者: bxxl (bool) 2018-03-15 14:02:00

挺胸吸气0.5, 向心0.5秒, 离心3秒, 这样一下就至少4秒了除非你离心都放很快更何况还可以额外停留在底部,看你需要多久都可以

楼主: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2018-03-15 16:21:00

我是向心一秒，离心1.5这样一组太快了吗？向心颇难故意放慢

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