各位大大好
想请问两个问题问题
第一个：
肩膀训练在做的时候都很累
但是隔天几乎都没感觉了
这样是正常的现象吗？
（目前是侧平举 肩推 十磅十下十组）
第二个：
深蹲的时候下背会酸 我知道是有代偿
网络上查了很多关于butt wink的资料，可能本身理解力很差，所以还是看不太懂到底是
哪里出问题了
是不要蹲的太低吗？还是直接改成正面拿杠？
谢谢大家

1.肩推这重量太低，平举可以，过程要能放慢控制动作真的不会酸就认了，降重放慢抓感受度很重要butt wink跟下背酸是两件事，一个是你活动度不到不要硬蹲另一个是1.你真的就是下背弱2.核心没绷紧导致上身前倾重心跑掉让下背要承担更多的力矩,通常是核心或重心的问题核心绷紧说简单就是吸饱气到腹部，感觉到躯干的稳定再蹲