各位巨巨大家好
最近因为在健身项目中加入了硬举跟深蹲两项
但目前都是大腿前方出力多 酸都是酸前侧
而屁股一点感觉都没有 连后腿也无感
所以上来发文讨鞭 问问各位前辈的意见
小弟深蹲
https://youtu.be/ERzT7WacO08
小弟硬举
https://youtu.be/upwhI5T5oyg
感觉发力的点 抓不太到 都是大腿前侧出力的多
想问可以如何改善
另外小弟的同学也想问一下他的姿势
是否有问题
https://youtu.be/a_DSg3wckxU
谢谢各位的指教
深蹲你一开始重心就偏前耶,直上直下一定失败的啊硬举有人蹲这么低喔????
作者:
r66 (府城彭于晏)
2018-03-04 23:46:00深蹲起杠请爱用髋发力
作者:
forainy (咖啡)
2018-03-05 00:23:00深蹲在站着的时候重心应该在脚中间
作者:
forainy (咖啡)
2018-03-05 00:24:00你深蹲重心前倾，所以整个很吃四头 用不到屁股
硬举杠的位置太远离身体 造成你要往前往、下去找杠子导致你感受到只有前侧发力
作者: allse1032 (allse1032) 2018-03-05 10:17:00
建议你先用空杠修动作到定位比较好
作者: chaosly0124 2018-03-05 14:19:00
找教练拜托
作者:
rock2428 (Calvin)
2018-03-05 15:25:00你的硬举像是抓着杠做前蹲，髋没发力导致臀部无感
硬举动作差很多，杠应该在鞋带上方，身体重心位置杠离身体这么远，都吃到下背