先讲结论，健身这条路，教练是能够让你少走弯路跟带你入门的人
在这条路上能够前进的多远，还是得靠自己的努力练习。
一开始我也是没有买教练课，全靠网络上的影片跟知识文章自己练
自己练了差不多两个月自觉哪里怪怪的，才去找教练咨询
然后辗转去找物理治疗诊所拍X光
才发现我有驼背(圆背)、脊椎微弯、骨盆前倾、颈椎曲度变直的脊椎问题
还有髂胫束症候群
感觉起来颇惨…
大多都是生活习惯和姿势不良累积下来的毛病
物理治疗的部分不说
教练一开始先教我用滚筒跟花生球按摩放松紧绷的肌肉
再用皮拉提斯之类的动作，辅助药球、弹力带等等道具启动我的核心肌群
核心肌群每个人都有，只是现代人很多人都忘记怎么去启动它
增加骨盆、脊椎腰腹周围的肌群稳定性
再来有一段时间都在增加代偿肌群跟非惯用边的肌力
教练是说这样子我的身体才有办法进行接下来正式增加肌力和肌肉量的重量训练
总之有一段前置时间都在调整肌群平衡跟身体稳定性
其实这段时间就有一点体态的变化
同事还说我是不是有偷垫鞋垫，感觉起来变高了
正式训练后着重在动作纠正、训练肌群的发力、感受度
还有专门为你设计的课表，网络上巨巨前辈分享的课表并不一定适合
教练说我的肌肉量跟肌力建立起来前，这样子一整周为周期的分开肌群局部训练不太适合
有余力的话，还是建议找教练指导，我个人的经验是有蛮大的帮助。
渡过新手时期后要不要继续买教练课就看个人吧