各位前辈好
我是一位刚踏入健身领域的新手，一切都还在摸索
在网络上已经查过很多文章
说是健身要练到力竭肌肉才会成长
但是，像我的情形是，当下练的时候，是有到手抖甚至拉不动的情形
组间休息都是1-2分钟，然后每组都是做到像这样没力的状态，但次数会逐步减少
例如:第一组12下就开始抖拉不动，第2组8下时就没力了以此类推
但在洗完澡之后感觉好像手会抖没力的感觉又消失了
请问我这样是训练量不够吗?

递减很正常

你是不是接下来会问要喝什么牌的乳清

没有欸

重量小一点吧 一组就力竭有点夸张

每一组都力竭 然后次数递减很正常啊那个第一组不力竭保留力气做完组数 不是没意义吗

回楼上 不会没意义强度足够的情况下 训练量是影响肌肥大的第一要素

我是看Jeff说不要保留的 那保留的目的是？

第一组不保留次数后面做的动作可能不太标准 训练量也会变低

我自己会接近力竭 到最后几组才是操到完全力竭 供你参考

不一定要每组力竭 总训练量也很重要

力竭会影响恢复 直接影响你的volume

力竭跟volume 我是参考健身卡波还有Jeff的观点 选力竭

你怎么会有卡波认为力竭比volume重要的错觉呢至于Jeff我就不说了 我之前已经战过他了 他在国外也有很多争议 但我认为他跟黄阿文一样 虽老派但在动作控制上倒是可以参考 尽管威力板主认为jeff连动作都有问题xd

我是看这篇的https://goo.gl/U5dho3

https://tinyurl.com/y7o8ute7我觉得应该请卡波自己回答啦 不过我个人经验是 力竭不仅是影响当下的恢复 还会影响下一次的恢复时间这疲劳是会累积的 训练量的差异要多斟酌

我都练到洗澡手没办法抬高，衣服脱不下来，吃饭拿碗手在抖，你参考看看。

如果健身知识有诺贝尔奖可以拿的话台湾应该可以拿几个下来

给你两个方法1.前面做到逼近力竭就好,最后一组再力竭2.尽量力竭,下一组掉次数就拿轻一点重量补完

F123 我怎么觉得我很常练到力竭...