趁过年分享一下，鼓励一下进步的自己
我157cm/重训前47kg
目前50kg
重训10个月肌肉增加1.7kg
体脂小降0.5%(23.1%)
照片在后面
前言
2016年7月
拖欠已久的硕论终于完成，我一下子失去压力和目标，真的不知道要做什么，想到曾经喜
欢过跑步的感觉，就又开始运动了
（2012年短短的4个月有跑步报了场半马）
（在那之前几乎是没有运动习惯）
从那年7月开始，我慢慢的就又变成了一个运动狂热份子，获取知识中发现适当重训对跑
步也很重要，但一直还没认真开始做起。
直到2017年4月
有次爬山不小心滑倒，屁股直接撞在地上，痛的眼前发白，也影响了跑步，慢慢的左脚开
始跑步会痛，才真的决定停跑休养一段时间。
好不容易建立起来的运动习惯，突然没办法做，很焦虑，便想起应该可以去健身房重训，
当月就去公司旁的健工直接入会了。
还好不算太严重，骨科医生说重训可以（上肢），健工第一堂带我的教练给我感觉非常专
业，人也很正经，身形也维持的很理想，完全没有重训基础的我，就报了12堂的教练课。
已经慢跑半年的我，本以为自己应该有累积了一点点肌肉量（相较于没在运动时），结果
inbody一量发现肌肉量根本偏低，从头来过也好！
于是在5月到8月之间我几乎都专注在重训上，停跑期间还去学了游泳想维持有氧&学习新
技能（可惜没学会，以后再来）。
因为在上半年就已经报名下半年的全马赛事，8月一定得复跑，重训很难兼顾，这段期间
重训跟跑马可以说是都没办法兼顾很好，但我都很喜欢，想想自己也不是要有什么大目标
，这两项就是生活中的一部分，所以还是两者都有做。
重训：
由于只有上12堂教练课，胸跟背都还是做机械式，下肢有学习了深蹲、硬举、荡壶，很怕
动作错误而受伤，所以我都是以熟悉的动作为训练目标。
2017年9月
直到去年9月很幸运的看到沙滩版上有超佛的版友阿嘉发文免费教学重训，而且还离我住
的地方超近，我真是非常幸运的报到名（勤劳逛沙滩版的收获）
每周去一次训练2小时，所以学到了不少自由重量的动作，而且阿嘉动作变化很多，也很
熟悉，就这样继续的幸运到现在，一直在他那边跟他一起重训，我会把自己动作录下来，
近期也已经开始在健身房实践阿嘉带的动作了。
https://i.imgur.com/EcibT2g.jpg
我想说的是，喜欢重训跟跑马也许是有点冲突的事情，我重训的目的是让身体素质增强，
降低跑步的运动伤害，进而提升跑步的成绩。
月跑量：
8-12月每个月加上全马赛事（刚好一个月一场），跑量都不到100k
然而要跑全马，毕竟基本的跑量一定要有，一般全马跑者月跑量也有个160k吧！而去年下
半年我可以说是每个月跑量都不及格，就是拿全马当长距离来跑，但渐渐的当我发现，山
路马可以跟我的初马PB只差7分钟，去年底的万丹红豆马比PB进步了20分钟，而2月第一周
寒流那天去跑了桃源谷贡寮马，超幸运得到了一个分组第三。还有跑完马的酸痛感减低，
恢复速度变快，体力也更好了，我就越来越相信重训是正确的道路。
https://i.imgur.com/1llfkVT.jpg
我重训的目的是帮助运动表现，但对我外观也进步不少！
以前的我总是让人觉得很瘦，乾乾的，都胖在下半身，但现在的我上身的厚度有慢慢增加
，身形均衡不少，即使我重训只是尽量加减做（因为我比较重跑步一点），还是有进步！
最瘦的时候：44-46kg (2016.06)
找不太到以前没穿太多的照片，只有下面几张，看得出来干扁瘦，胸骨突出有点骨盆前倾
，姿势不好看。
https://i.imgur.com/ljqCjwU.jpg
https://i.imgur.com/CfpkAsF.jpg
现在：50kg
以前胸骨突出，现在看起来也好一点了
https://i.imgur.com/F69th1q.jpg
腿部体脂虽高，但有进步
https://i.imgur.com/Ic0G37W.jpg
https://i.imgur.com/nHGUIuL.jpg
（左边的是同事，我的腿明显粗上1倍XD)
手
https://i.imgur.com/Kc5hNkx.jpg
背
https://i.imgur.com/KnUFrij.jpg
另外饮食的部分简单说
自己准备午餐，尽量均衡，完全正常吃，食量蛮大，淀粉也没有减量，但会摄取五谷杂粮
那种淀粉，因为消耗的够多，吃就比较随性，但不会暴饮暴食吃过量。
https://i.imgur.com/7wDSwut.jpg
今年开始我有规划了，月跑量有提升至140k（未加比赛），增加间歇和长距离，而每周固
定重训至少两次。腿部一定有，胸背可能轮著或做超级组。
目前重训了10个月，没有测三项，握推超烂，深蹲自己做目前也只有拿30磅哑铃做高脚杯
深蹲，24kg壶铃硬举这样而已。我尽量是做自己熟悉且相对安全的动作，都还在学习的阶
段，最近才慢慢的加入了胸、背的自由重量。
本来想等下个月台南古都马破pb后再来发文XD，但我接下来可能会很忙，就趁著过年快点
来po文。
重训身形变好看，体力更好，现在50kg的我胜过我任何45-48kg的样子，也希望肌肉量继
续增加。新的一年需要更精准的规划运动内容～祝大家达成自己的运动目标！