趁过年分享一下，鼓励一下进步的自己
我157cm/重训前47kg
目前50kg
重训10个月肌肉增加1.7kg
体脂小降0.5%(23.1%)
照片在后面
前言
2016年7月
拖欠已久的硕论终于完成，我一下子失去压力和目标，真的不知道要做什么，想到曾经喜
欢过跑步的感觉，就又开始运动了
（2012年短短的4个月有跑步报了场半马）
（在那之前几乎是没有运动习惯）
从那年7月开始，我慢慢的就又变成了一个运动狂热份子，获取知识中发现适当重训对跑
步也很重要，但一直还没认真开始做起。
直到2017年4月
有次爬山不小心滑倒，屁股直接撞在地上，痛的眼前发白，也影响了跑步，慢慢的左脚开
始跑步会痛，才真的决定停跑休养一段时间。
好不容易建立起来的运动习惯，突然没办法做，很焦虑，便想起应该可以去健身房重训，
当月就去公司旁的健工直接入会了。
还好不算太严重，骨科医生说重训可以（上肢），健工第一堂带我的教练给我感觉非常专
业，人也很正经，身形也维持的很理想，完全没有重训基础的我，就报了12堂的教练课。
已经慢跑半年的我，本以为自己应该有累积了一点点肌肉量（相较于没在运动时），结果
inbody一量发现肌肉量根本偏低，从头来过也好！
于是在5月到8月之间我几乎都专注在重训上，停跑期间还去学了游泳想维持有氧&学习新
技能（可惜没学会，以后再来）。
因为在上半年就已经报名下半年的全马赛事，8月一定得复跑，重训很难兼顾，这段期间
重训跟跑马可以说是都没办法兼顾很好，但我都很喜欢，想想自己也不是要有什么大目标
，这两项就是生活中的一部分，所以还是两者都有做。
重训：
由于只有上12堂教练课，胸跟背都还是做机械式，下肢有学习了深蹲、硬举、荡壶，很怕
动作错误而受伤，所以我都是以熟悉的动作为训练目标。
2017年9月
直到去年9月很幸运的看到沙滩版上有超佛的版友阿嘉发文免费教学重训，而且还离我住
的地方超近，我真是非常幸运的报到名（勤劳逛沙滩版的收获）
每周去一次训练2小时，所以学到了不少自由重量的动作，而且阿嘉动作变化很多，也很
熟悉，就这样继续的幸运到现在，一直在他那边跟他一起重训，我会把自己动作录下来，
近期也已经开始在健身房实践阿嘉带的动作了。
https://i.imgur.com/EcibT2g.jpg
我想说的是，喜欢重训跟跑马也许是有点冲突的事情，我重训的目的是让身体素质增强，
降低跑步的运动伤害，进而提升跑步的成绩。
月跑量：
8-12月每个月加上全马赛事（刚好一个月一场），跑量都不到100k
然而要跑全马，毕竟基本的跑量一定要有，一般全马跑者月跑量也有个160k吧！而去年下
半年我可以说是每个月跑量都不及格，就是拿全马当长距离来跑，但渐渐的当我发现，山
路马可以跟我的初马PB只差7分钟，去年底的万丹红豆马比PB进步了20分钟，而2月第一周
寒流那天去跑了桃源谷贡寮马，超幸运得到了一个分组第三。还有跑完马的酸痛感减低，
恢复速度变快，体力也更好了，我就越来越相信重训是正确的道路。
https://i.imgur.com/1llfkVT.jpg
我重训的目的是帮助运动表现，但对我外观也进步不少！
以前的我总是让人觉得很瘦，乾乾的，都胖在下半身，但现在的我上身的厚度有慢慢增加
，身形均衡不少，即使我重训只是尽量加减做（因为我比较重跑步一点），还是有进步！
最瘦的时候：44-46kg (2016.06)
找不太到以前没穿太多的照片，只有下面几张，看得出来干扁瘦，胸骨突出有点骨盆前倾
，姿势不好看。
https://i.imgur.com/ljqCjwU.jpg
https://i.imgur.com/CfpkAsF.jpg
现在：50kg
以前胸骨突出，现在看起来也好一点了
https://i.imgur.com/F69th1q.jpg
腿部体脂虽高，但有进步
https://i.imgur.com/Ic0G37W.jpg
https://i.imgur.com/nHGUIuL.jpg
（左边的是同事，我的腿明显粗上1倍XD)
手
https://i.imgur.com/Kc5hNkx.jpg
背
https://i.imgur.com/KnUFrij.jpg
另外饮食的部分简单说
自己准备午餐，尽量均衡，完全正常吃，食量蛮大，淀粉也没有减量，但会摄取五谷杂粮
那种淀粉，因为消耗的够多，吃就比较随性，但不会暴饮暴食吃过量。
https://i.imgur.com/7wDSwut.jpg
今年开始我有规划了，月跑量有提升至140k（未加比赛），增加间歇和长距离，而每周固
定重训至少两次。腿部一定有，胸背可能轮著或做超级组。
目前重训了10个月，没有测三项，握推超烂，深蹲自己做目前也只有拿30磅哑铃做高脚杯
深蹲，24kg壶铃硬举这样而已。我尽量是做自己熟悉且相对安全的动作，都还在学习的阶
段，最近才慢慢的加入了胸、背的自由重量。
本来想等下个月台南古都马破pb后再来发文XD，但我接下来可能会很忙，就趁著过年快点
来po文。
重训身形变好看，体力更好，现在50kg的我胜过我任何45-48kg的样子，也希望肌肉量继
续增加。新的一年需要更精准的规划运动内容～祝大家达成自己的运动目标！
性别正确，如果是男生的话...哀....残酷的现实.....
作者:
monguly00 (企鹅扑扑，没有演化，哪W)
2018-02-19 18:39:00左边同事好看很多
同是女生 觉得持续就是最棒的 背的线条很好看！加油！
腿粗没有不好，是台湾审美观的问题，可以看下西洋美女
嘘的人身材拿的出来再说吧，原po有说10个月后就不重训吗??某T真能酸 呵呵
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-02-19 18:48:00推这篇
作者:
kurtppt (theone)
2018-02-19 18:49:00左边同事腿太细不好看，带她一起练吧
作者:
oinnnnk (Oink)
2018-02-19 18:58:00腿部体脂？
作者:
shanyer (shanyer)
2018-02-19 19:00:00我爱重训也爱跑步，而且重训会提升跑步表现是真的！
作者: Tzu1996 (金鱼) 2018-02-19 19:01:00
推推 过年还债中
作者:
HungryZ (尊重 友善 包容)
2018-02-19 19:03:00完了 要变僵尸了..
作者: eric5201 (陈森) 2018-02-19 19:16:00
推 进步很多 背部好看+1
有INBODY的分析数值照吗? 想看这样的体脂分布各约多少
作者: tingtinglion (Keiko Kitagawa) 2018-02-19 19:26:00
你的腿有线条比较好看，你同事的太细了
作者:
abobi (开心生活~)
2018-02-19 19:39:00很不错！比以前好看很多！
作者:
C00L (固古无故裤酷骨)
2018-02-19 19:43:00腿确实是有点粗 不过应该还能再精瘦吧
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-02-19 19:46:00有重训跑步会轻松很多，我觉得要把成绩跑出来重训不可少
作者:
hsda (就可)
2018-02-19 19:58:00这篇风向跟想像不一样
作者: Ichiwei51 (Ichiwei51) 2018-02-19 19:59:00
有持续运动就海放87%以上的鲁废了，值得鼓励~
作者:
pplluu (我好穷)
2018-02-19 20:07:00觉得很好看 腿也不会粗啊 大家的标准到底是什么啊><
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-02-19 20:09:00嘘183
作者: chu630 (洨猪猪) 2018-02-19 20:26:00
作者:
w76301 (冬天)
2018-02-19 20:28:00推推 继续练会越来越好
作者:
HALAMA (F20C~!)
2018-02-19 20:32:00Z妹帅气～
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2018-02-19 20:51:00我觉得630很过份 XD
qq我跑全马每月训练量才150上下，怪不得每次35k左右就大抽筋
作者:
yinglian (特级小主厨)
2018-02-19 21:24:00我觉得腿很好看
作者: wwwsamyoui12 (那个那个) 2018-02-19 21:30:00
推推
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-02-19 21:33:00很棒的分享 身材很好啊 继续加油
作者: candevil 2018-02-19 22:04:00
背和腿的线条都很好看！
作者:
troy9742 (Troy-boston)
2018-02-19 22:05:00我也在增肥中，有氧不会更瘦吗？
作者:
C00L (固古无故裤酷骨)
2018-02-19 22:23:00帮QQ 不过既然某部位脂肪本来就不多 就不用这么在意了
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-02-19 22:29:00风向跟我想的不太一样...版上爱鼓励女生去重训 但我就是重训之后大腿变粗的例子 这样也会被嘘腿粗吗
作者:
plkyu (lavender)
2018-02-19 22:50:00推推
认同二楼。不过为了不被酸民酸酸民就只能说持续有恒加油
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟猪打架)
2018-02-19 23:36:00体态变好变结实推一个
作者:
anils (anils)
2018-02-19 23:41:00我觉得很好啊！给推
作者: Veronicajin 2018-02-19 23:42:00
推文是怎样？
作者:
fch1487 (fri)
2018-02-19 23:47:00觉得腿不粗啊!完全是同事过瘦
回推文 女生如果不喜欢腿粗 那就不要疯狂练腿 因为
作者:
antele (电电)
2018-02-19 23:53:00有持续做出努力推！
不管体脂的变化 肌肉绝对会越练越大 越有肌肉线条不要有会越练越小的期待 这边觉得腿粗很赞是一种健康省美 如果只想达到世俗审美那应该去医美版那边的审美是看到小腿有肌肉都会去打肉毒消掉的 我想审美没有对错 看你要过哪种人生吧 虽然这边鼓吹腿粗好 但如果你越练越没有自信 越不喜欢自己 或是结果不符合世俗的眼光 这边也没有人会帮你负责 到头来 还是要看你喜欢的是哪种的自己 那种的体态 那才是正确的答案
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-02-20 00:06:00回来推m大
帮推个 同样跑马拉松 之前练跑一个月180k 全马3:45 不过现在改练重训 因为觉得跑步有点无聊 所以懒的花太多时间在上面XD不过跑步腿粗正常 我体脂13% 肌肉也都在腿上
作者:
man30cm (坚持)
2018-02-20 00:30:00个人也有跑马，若妳要破PB，肌肉量太高造成体重增加，速
作者: loveofangel 2018-02-20 00:38:00
推
作者:
D85 (D-85)
2018-02-20 01:01:00第三张这样码 很特别…
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-02-20 01:06:00我认识你！板桥路跑团齁
推毅力，推佛心阿嘉，推分享，持之以恒，加油加油！有线条的腿比较好看，不用去迎合别人，自己喜欢才是重点
作者:
sc95512 (葱威)
2018-02-20 02:43:00推
觉得妳的腿好看啊！！喜欢竹竿的就是审美观不同没错吧
作者:
yofa (YoFa)
2018-02-20 06:42:00体态有进步很好,很可惜的是台男普遍喜欢像左边那位的身材XD
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-02-20 06:50:00已寄信 说左边好看的是反串？？
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-02-20 07:25:00除非练很勤，跑步的重训不用担心肌肉量太高跑慢
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2018-02-20 11:39:00推女生 男生大概被XX了
作者: Jia267Lun 2018-02-20 11:51:00
加油啊 腿粗又如何！妳也只是分享一下而已，觉
作者:
eq0eq (安猪)
2018-02-20 12:28:00推
作者:
skizard ( )
2018-02-20 12:43:00腿哪里粗了 喜欢竹竿的不会去林子找喔
作者:
isaacx (WayneH)
2018-02-20 13:17:00性别正确很多推,换作是男生早被嘘爆QQ腿不粗阿这样刚好~
作者:
curry56 (咖哩56)
2018-02-20 13:28:00有图有真相
作者: peacepipi (皮什么皮) 2018-02-20 14:06:00
同练全马和重训的女生帮推，有肌肉线条的腿好看
觉得那些料理好诱人……有时候重训完自己煮真的会超懒
作者: Dylan219 (Dylan) 2018-02-20 15:24:00
推推 要持续下去哟，加油
作者:
C00L (固古无故裤酷骨)
2018-02-20 16:16:00有些推文好像误会了腿粗的意思以一位全马为专项 重训为搭配的人本来腿就要愈少脂肪越好少3kg去跑 成绩不知道能少好几分钟还能顺便避免膝伤如果重训是主项的话 那当然体肪高一点油堆多一点没关系 又不影响