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每个人或多或少都曾经有受伤的经验，不管是车祸受伤、跌倒、还是运动伤害。受伤的当
下，应该都是马上停止原本的活动，并寻找医疗协助进行急性处理。急性处理过了后，大
部分人通常会有一个观念：我要好好休息，我千千万万绝对不能动到我的伤患处，不然我
会痛死！而绝大部分的医疗人员也会希望你先休息…
可是…就这样一直休息下去好吗？
过了几周、几个月，甚至几年后，你依然不去活动你当初受伤的部位，结果就是…你的活
动能力变差了！你的脚踝外表看起来已经没事了（或许里面也没事了），但你却无法再回
到球场展现英姿了。这到底是怎么回事？
就是因为你一直不活动它呀！
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去年 12 月参加了由 KAT 举办的“疼痛科学–国际大师的动作哲学”研习，讲师 Ben
Cormack 提供了我很多不同于以往的新想法，发生疼痛当下该怎么做、怎么预后、怎么重
建等等。
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<动作的多样性>
人类是很厉害的生物，可以很快地适应各种动作，但却也很容易因为受过伤、痛过，而再
也不做那些会造成疼痛的动作。大家都说“要活就要动”，的确，有很多论文及研究都显
示，患有长期疼痛的人们都有一个共通点，就是他们都长期没有活动疼痛的部位。研究也发现，无痛的人即便每次在做硬举的时候动作都一样，但是每次动作时，
竖脊肌不同部位的启动都会重新分配。相反的，有下背痛的人在做重复动作时，反而会增
加相同肌群部位的启动，也就是说，他们的肌肉活动是没有多样性的！（不得不说 Ben
真的很厉害，信手拈来就是一篇 paper…）
<建立自信心>
现在有越来越多健身教练在开始正式上课前，都会先从头到尾检测学生的生体状况，有没
有肌肉失衡啦、关节在不在中立位啦、哪个动作出现代偿啦…接着再把检测结果告诉学生
…你的身体也太烂了吧！但其实这样反而会造成很不好的结果，学生会变得很没自信、觉
得自己身体状况很差，接着更不敢随便活动自己的身体，导致身体状况更差，不断地恶性
循环…
我们私人教练该做的应该是让学生能够更有自信、更快乐地活动他们的身体，适时地排除
不必要的检测，或者在检测项目中，如果发现学生有不错的地方，也不要忘了大力称赞他
，增加他的自信心！
<开始活动你的身体吧！>
受伤或者遇到疼痛的当下，我们的确该休息并做急性处理，然而在后续的修复与重建阶段
，我们也更该去活动患处，试着去重建 ROM、柔软度、平衡感、本体感觉、肌力与功能性
。所以，遇到疼痛，我们应该面对它，而不是逃避它。
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本文章是以科普、卫教为出发点，不代表任何人的生理状况。每个人的身体皆不相同，有
任何疑问请询问自己的医师、物理治疗师、专业教练。
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