※ 引述《HIRUMA (超电子头脳！！)》之铭言：
: 上个礼拜天中午在家第一次尝试做了无负重的Pistol Squat手枪蹲
这个动作有适当负重，
做起来可能还会比徒手稳定，
两手各拿小于2.5kg的哑铃往前延伸，
或两手各握哑铃一端，
下蹲时大概手会抬到前平举的位置，
身体较易掌握到平衡。
: 左右脚各4组，练完当天没什么特别的感觉
: 结果第二天睡醒左后下背or左腰处整个爆痛
: 左脚一想要往上抬左腰就痛
: 痛到穿袜子要用手把左脚拉到床上，穿完再用手把左脚放下去。
: 右腿右腰倒是不会痛。
和髋关节的活动度、稳定度关系很大，如果下肢较紧、不稳，
(后侧太紧会给伸直侧髋屈肌太大负担)
很有可能才蹲下去一些，
身体感到这动作危险，
自然会保护而卡住，但若还下去，
会骨盆过度后倾，过度屈曲腰椎去完成。
一脚踩在箱子上，另一只脚自然垂放，
骨盆会稳定许多，是较安全的方法。
: 本来怕是椎间盘突出还是什么的，
: 给复健科医生看了说是骨盆关节附近肌腱拉伤(没有记得很清楚)
: 至少要休息5周不能跑步、大跨步。当然大腿下背也不能练了。
: 礼拜一休息到现在4~5天了，
: 虽然没有一开始那么痛，但是还是觉得左后腰有一点不舒服。
: 请问这个动作是不是超危险的？
个人建议可先从箱上单脚蹲开始，
左脚踩在地垫上，右脚踩按摩球，
这样是两点接触，稳定性会提高，
且踩球那只脚也不致于出太多力，
比较多的负荷是在左脚。
有控制地让臀部轻碰到箱子或卧推椅
接着站起，动作品质为主，渐增次数，
当然也可用杠片扩大或缩小动作范围。
: 而且我腰都弄伤了，大腿、屁股却一点酸痛感都没有，有够气。
酸痛不一定等于效果啦，别太在意，
主要是动作中是否控制与稳定，
如果目标是肌肥大，
后脚抬高蹲确实安全又有效，
虽然这动作是单边训练，
不过它有两点支撑，其实满稳定的。
: 我应该乖乖做保加利亚蹲的 唉… 玩什么新花样…
练新动作时也遵循着渐进超负荷原则，
这样也能把风险降到最低～