※ 引述《godpigchiu (神猪球)》之铭言：
: 各位巨巨晚安
: 最近小鲁在和朋友学杠铃肩推
: 他说要领7个
: 1.肩外旋
: 2.上臂平行地面时 手肘呈直角
: 3.屁股夹紧 核心绷紧
: 4.缩脖子 头往上看
: 5.上推时手略呈w形
: 6.推到顶时脖子回来
: 7.直上直下
: 其他我还能理解 然而这个肩外旋实在尴尬
: 虽然照他说的"肩膀往后转一圈就对了"
: 但是我转了却没什么实感
: 古狗出来也是一堆凌乱的资讯 分不太清楚对错
: 究竟这个肩外旋要怎么旋才对
: 跪求外旋神人赐教QQ
肩推这个动作蛮特别的，它具备肩胛骨各个平面的动作，一开始的起始位置会在前方锁骨处，这时候我们会稍微做出
1.下压、前突的肩胛动作，这时候也需要做出肩外旋的动作来稳定肩胛骨，至于外旋的动作可以想像折杠的引导，就是你朋友说的肩膀往外转的样子，然后我们的肱桡则会做出内旋的力偶（只转前臂）
接着上推的过程我们会希望杠铃路径是“直线”，从侧边看则是斜线，到达头顶、耳朵上方的位置，这时我们做出的动作反而是，肩胛上提、内收跟肩关节的内旋，跟在起始位置的动作刚好完全相反。
脖子的部分比较像是活动度不足产生的闭杠的动作，这部分取决于肩外转能力与否，活动度好的话应该是完全不用产生颈椎的动作，毕竟身体环环相扣，颈椎动作会带动胸椎腰椎，核心也会产生张力变化，保持腹内压会比较重要，透过腹外斜肌稳定前锯肌拉住肩胛骨在胸廓上，动作才会安全不受伤。
屁股收紧我觉得是过度提示了，核心正确使用，骨盆自然会产生稳定的力量，不过一般人还找不到感觉的话的确可以夹紧，可以避免拱腰的动作，大家可以试试看，拱腰的时候你的屁股应该没有办法夹很紧。
肩推动作可以参考水肥哥的影片
肩外转稳定教学可以找PhysiomotionLab 可乐治疗师的动作，蛮有用的
以上～～～～