[问题] 硬举、深蹲讨鞭 fusion945 PTT批踢踢实业坊

[问题] 硬举、深蹲讨鞭

楼主: fusion945 (fusion945) 2018-01-14 13:48:31

请教各位巨巨
硬举动作都是参考网上各大教学
每次硬举完下背都非常非常酸
https://youtu.be/0ruxaEt0F7o
看影片颈椎没有中立
对下背影响有很深吗
——更新分隔线——
这是100kg的硬举，健身房地方有点小
请无视一开始有人开合跳，自己放地上拍
如果看不清楚，我下次请朋友拍
https://youtu.be/JdkZ__u-GTY
是因为核心没有绷紧
所以下背才会代偿吗？
另外也顺便拍了深蹲
再请各位巨巨帮我看看动作，感谢！
肩、髋活动度都非常差，手肘有点飞
https://youtu.be/LHWP8amWy-M
加入健身房大概快三个月的时间
因为之前大学有加入排球系队
练到肩、腰、膝有旧伤
所以在动作都稳定前
不太敢挑战1rm的重量

作者: sumton (CHCH) 2018-01-14 13:54:00

我觉得还行，你可能屁股需要放松一下

作者: C00L (固古无故裤酷骨) 2018-01-14 14:15:00

这样没中立?你做这重量对你来说那么轻就算有发力的问题也看不出来姿势没问题吧做重一点看看

作者: lgcfly (pitsberg) 2018-01-14 15:51:00

你可以拍一组重一点的就好，主要是观察你发力的位置且只拍一组不至于影响你太多从你的状况来看应该是下背代偿，可是重量太轻看不出来

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2018-01-14 16:25:00

你整个后侧链可能都要放松

作者: kfour09 (Pan pig) 2018-01-14 18:34:00

https://youtu.be/cLBq5kzj_N0 我当初看这个，下背舒缓很多

作者: cola0205 (可乐) 2018-01-14 18:44:00

楼上影片正解你的问题都在这支影片了

作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2018-01-15 10:50:00

你身体手脚都好长（重点误

作者: Rockwell (foolish me) 2018-01-15 12:22:00

呼吸问题，核心、肩胛和胸椎都没有绷紧

作者: chenchen1122 (Jason花花) 2018-01-16 00:20:00

上来那一拍可以不用那么大力撞击杠铃

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