楼主:
denny932s (kobepasstheball)
2018-01-14 00:01:02各位巨巨好
我是一个健身的新手，之前也有稍微练一下，只是腿是最近才开始练的。
目前的重量跟各位巨巨比应该都只是暖身组吧
大概是 30kg 12下 1组
35kg 10下 1组
40kg 10下 1组
45kg 8-10下 4组
到25kg时，组距都休息时间挺长的
做完会非常喘，复原了六七成，就继续做
结果今天就做到差点晕倒
跟我一起健身的朋友说我脸色苍白
于是我就找张椅子坐一下 就走了QQ
请问一下，这要怎么解决呢？
自己的体力比较差，所以是要搭配有氧练一下体能，增加自己重训的持久力吗？还是就持
续这样练深蹲就好，因为在那么喘的情况下，应该也是有达到有氧的效果
重量进步的速度慢也罢，重点是我喘成这样根本没法做呀QQ
请教一下大家 谢谢
作者:
ohboom (ohboom)
2018-01-14 00:06:00慢慢来 前面15-20的次数减少一点试试看 呼吸也要调节
作者:
lgcfly (pitsberg)
2018-01-14 00:06:00因为是全身性动作，可能心肺还跟不上但是有昏的感觉是身体的警讯，应该减少一些次数 不要太急
作者: LiWhite 2018-01-14 00:10:00
有算过一组大概间隔多久吗？还在喘就休吧
作者:
forainy (咖啡)
2018-01-14 00:11:00做之前可以补充热量 优质的淀粉如地瓜很不错每组之间休到3-4分钟，不要还很喘没力就上
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2018-01-14 00:28:00小弟新手前阵子也是 有氧大概一周一次30分而已吧别想太多 就持续练 前阵子只能蹲30kg就喘到不行最近突破到80kg了 共勉之
做20kg~22.5kg就好 等觉得不会头昏不太喘 再加重
一点进来看到 "晕倒...脸色苍白...就走了QQ"吓了一跳
作者:
dazmin (剌纠CHANG)
2018-01-14 00:48:00重量适中，可以试试调整呼吸节奏和拉长组间休息
作者:
JKCCF (被逆转orz)
2018-01-14 01:01:0020KG，看能不能12~15下，多做几组。肌耐力也是很重要的
作者:
bxxl (bool)
2018-01-14 01:38:00我感觉应该要练间歇
作者: siqzo1 (text523) 2018-01-14 01:44:00
要不要次数减少至8下，自己练要注意案全啊！
作者:
arthas11 (straycat)
2018-01-14 02:43:00你是不是换气不太顺啊？馆长有呼吸的教学可以看看
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-01-14 02:51:00练腿都会喘
作者:
Alderamin (Alderamin)
2018-01-14 04:00:00先徒手感受臀出力或其他动作 呼吸控制 可做有氧
作者:
badlock (cc)
2018-01-14 05:35:00记得吃东西，有一次冒冷汗差点吐
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-01-14 07:14:00呼吸问题
没那么复杂 这只是新手不习惯乳酸急速堆积过高而已没运动习惯的人去做都会这样
我吓了一跳，"就走了" 以为这是阿飘的Po文XDD
作者:
shietsd (123)
2018-01-14 08:45:00练前要吃东西，练后也要吃新手正常，一开始我也是这样，要避免缺氧不舒服就休息够再练，或是就停
作者: alternate (plan B) 2018-01-14 08:47:00
你说就走了我也是吓到...
听起来是低血糖，下次运动前一小时吃饱一点，炭水要够。
另外会喘不过来除了是新手外，你是不是做一两下才换气，我也是新手，很长憋太久头晕。
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2018-01-14 11:28:00有氧要加强
作者:
theGod (乐神)
2018-01-14 13:07:00我练腿也会 因为腿比较弱 所以很容易进入晕眩状态
作者:
glue731 (飞扬)
2018-01-14 16:00:00深蹲是复合式动作，本来就很刺激心肺
我地中海型贫血练了一年多, 也有时会在练腿练到想吐
作者:
cs90126 (ToRo)
2018-01-14 20:13:00含杠25kg？
作者:
bxxl (bool)
2018-01-14 20:19:00是没算杠的重量吗?
作者:
DaHahn (熊熊最赞\⊙▽⊙/ )
2018-01-14 22:23:00降重量
作者:
hgame 2018-01-15 03:44:00一般讲重量会把杠算进去
推楼上，你的用法至少要跟大家一样吧！不然很容易误判
作者:
bxxl (bool)
2018-01-15 19:23:00"到25kg时，组距都休息时间挺长的" 这句忘了+20
作者:
signm (sin)
2018-01-16 20:40:00你循环力太差，太久没运动或很少运动会这样，练有氧吧