小弟的训练时间大概两年左右，身高体重178cm/ 88 kg，体脂未知
正面照片：
https://i.imgur.com/UpQmQJr.jpg
https://i.imgur.com/3bo4sOM.jpg
手臂：
https://i.imgur.com/awlnoRL.jpg
背（手机前镜头爆了所以很模糊，抱歉）：
https://i.imgur.com/vbORXI7.jpg
腿我不会拍所以没放...
我目前的重训安排大概执行了8周，菜单如下
ㄧ（胸肩：上斜平推下胸飞鸟都是8组12下，哑铃侧平举8组12下，哑铃前举4组12下，杠
铃肩
推4组12下，face pull 8组12下
二（二三头：哑铃弯举、杠铃弯举、斜板弯举、捶式弯举各4组12下；短杠下压、过头伸
展、双头缆绳下压、单手缆绳下压各4组12下
三（休息
四（背肩：上背阔划船、下背阔划船、滑轮下拉、杠铃划船、单手哑铃划船、双手坐姿ro
pe row各4组12下；肩膀跟礼拜一一样
五（腿：分腿蹲5组12下、高脚杯深蹲5组10下、负重hip thrust 4组12下
六（二三头：同礼拜二
日（休息
重量大约是18RM，组间休息40秒。训练日还会搭配三组的腹肌训练，动作不一定。没有背
杠深蹲则是肩关节活动度不太够，背杠会影响呼吸，所以用其他动作替代。没有硬举是我
自己偷懒...
一直以来都觉得自己的手臂（肩膀、二三头）跟身体的比例很怪，好像相较于身体的发展
，手部没什么成长... 然后就是肚子旁边厚厚的一圈脂肪Orz
营养的话，目前蛋白质每日摄取160克上下，卡路里因几乎都外食，所以没仔细计算，不
过可能刚好跟TDEE打平，我体重88将近2个月了
想请问一下，我的手是不是真的跟身体差太多呢？各位巨巨能不能给小弟一点建议？感谢
各位！
作者: flyingiv ( ) 2017-11-10 20:08:00
肚子跟你很像 瘦不太下来
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 20:27:00两年是这样的话 饮食问题很大 还是仔细的改饮食吧
作者:
a31415926 (Adam smith)
2017-11-10 20:51:00人鱼线也太明显@@
为什么大大人鱼线那么明显啊，，，好羡慕。我前腹肌很明显，但是人鱼线一直练不太出来，囧https://i.imgur.com/yMvld0F.jpg
作者:
wahaha2 (㊣凤山甄子丹)
2017-11-10 21:02:00这个舒肥套组是你发明的吗
肉量不错，但皮有点松，是因为减太快造成?这样子穿上衣服已经很威了
作者:
eq0eq (安猪)
2017-11-10 22:35:00强
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-11-10 23:43:00竟没人嘘这菜单 这很明显吃太多了 老兄 你蛋白质虽补足 但碳水也未免太多 建议两个包子换成高蛋白麦片加300ml牛奶 然后午晚餐饭量减半吧 这样蛋白质一样多 但热量至少少800卡 你那早餐就700-800卡了 ...我粗估你TDEE大约2700-2900 但你这样吃下来每天至少也快3000卡 你没有创造热量赤字怎么减脂?我每天蛋白质也是160克 但我吃不到2400卡 供您参考
这应该是想排类似hiit的减脂菜单吧。但是排不好，你一天一个部位就练超过24组了，中间又只休40秒。其实我很
自助餐的菜含油量特高少吃吧，减脂要有效率不能逃避硬举等多关节力量训练
作者: vodkaya (我痒) 2017-11-11 01:40:00
汤包好好吃
下胸不一定是没练才不明显，体脂太高也会倒致切割度低，视觉上就会觉得小
作者: kkmmoik 2017-11-11 06:21:00
包子是苟不里汤包吗？好好吃
作者:
juor2 ((－^－))
2017-11-11 06:38:00好强 羡慕
看目标是啥吧，走角力粗勇路线，差不多，线条路线不行
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-11-11 12:00:00狗不理推 抓到了台中人
作者:
lelu (乐路)
2017-11-11 21:16:00其实肉量看上去不高,如果目标是壮肥壮肥那种的,那吃就不说了应该是训练量不够,手臂要改成基肥大的训练法
人鱼线超级明显的，感觉关节都看得到了@@，不过肚子跟胸部怎么有点点松的感觉@@而且你裤子拉得很低吧@@......
作者: tomlee1130 (毛毛) 2017-11-12 18:37:00
腹部极强，不过胸部好像比较松，但还是很厉害RR