小弟的训练时间大概两年左右，身高体重178cm/ 88 kg，体脂未知
正面照片：
https://i.imgur.com/UpQmQJr.jpg
https://i.imgur.com/3bo4sOM.jpg
手臂：
https://i.imgur.com/awlnoRL.jpg
背（手机前镜头爆了所以很模糊，抱歉）：
https://i.imgur.com/vbORXI7.jpg
腿我不会拍所以没放...
我目前的重训安排大概执行了8周，菜单如下
ㄧ（胸肩：上斜平推下胸飞鸟都是8组12下，哑铃侧平举8组12下，哑铃前举4组12下，杠
铃肩
推4组12下，face pull 8组12下
二（二三头：哑铃弯举、杠铃弯举、斜板弯举、捶式弯举各4组12下；短杠下压、过头伸
展、双头缆绳下压、单手缆绳下压各4组12下
三（休息
四（背肩：上背阔划船、下背阔划船、滑轮下拉、杠铃划船、单手哑铃划船、双手坐姿ro
pe row各4组12下；肩膀跟礼拜一一样
五（腿：分腿蹲5组12下、高脚杯深蹲5组10下、负重hip thrust 4组12下
六（二三头：同礼拜二
日（休息
重量大约是18RM，组间休息40秒。训练日还会搭配三组的腹肌训练，动作不一定。没有背
杠深蹲则是肩关节活动度不太够，背杠会影响呼吸，所以用其他动作替代。没有硬举是我
自己偷懒...
一直以来都觉得自己的手臂（肩膀、二三头）跟身体的比例很怪，好像相较于身体的发展
，手部没什么成长... 然后就是肚子旁边厚厚的一圈脂肪Orz
营养的话，目前蛋白质每日摄取160克上下，卡路里因几乎都外食，所以没仔细计算，不
过可能刚好跟TDEE打平，我体重88将近2个月了
想请问一下，我的手是不是真的跟身体差太多呢？各位巨巨能不能给小弟一点建议？感谢
各位！