各位巨巨好
常常听大家说一天的蛋白质摄取要高于体重1.5至2倍的量
以前我习惯都是有练的晚上练完一份乳清蛋白早上在一份乳清蛋白。中餐晚餐就各配个便
当里面的鸡腿这样。
但是如果没练的那几天，想说肌肉成长没有利基就随便吃，也不会特别喝乳清
当初186cm 78kg 15%左右。两年多来体重大约变成90kg,体脂17%
前几天看文章说一只鸡腿蛋白质约25～30，一份乳清也差不多28克左右，换算下来我练完
那天两只鸡腿两份乳清大约110～120g
才发觉这样好像连1.5倍都没达到！
请问我是否一定要继续加上去才能肌肉增长更有效率，亦或只要超过体重一倍以上基本上
对健身的人来说都是可以接受的？
另外一周约练三天， 那另外三四天我蛋白质没吃到体重一倍，会不会有什么不利影响？
例如肌肉流失之类，还是着重训练日吸收就够了？
谢谢各位巨巨了

有算其他摄取吗

都练不用排休息日让肌肉有时间修复就好啦

蛋白质吃多也不会有害 练这么幸苦吃个肉犒赏自已臭了吗 我体重60 直接吃到160克

不是只有鸡腿乳清有含蛋白质吧

原来你骨骼精奇没练的时候肌肉就不会长吗？干脆每天

每天都要，我体重85Kg,一天喝100g乳清，不然达不到

一般便当除了主食好像都是白饭和非豆类青菜lol我知道肌肉约48小时休息修补 只是好奇如果超过48小时还会有效率长肉吗～ 因为一般没练的人吃再多蛋白质应该也是变成脂肪吧

借文 问一下 我通常都吃到200g但我都中餐就摄取一半（100g）一包Costco 鸡胸 这样吸收的到吗 还是要分次比较好

白饭其实蛋白质也不无小补

蛋白质在身体里除了长肌肉之外还有修复组织的功能 除非你组织细胞的需求都已经饱和不然其实不太容易变脂肪