我重训的目标不是练成大只佬
而是希望在打球的时候增加对抗性，增进运动表现而已
偏偏我觉得自己是个玻璃脚踝的人，发现自己蛮常扭到的
有一说是只要大扭过韧带松掉了如果不加强就会很常扭到
我左右脚的脚踝还蛮常扭到的，觉得挫折
常常一扭就只能等他慢慢好到不会痛再去球场，真的心很痒
想问问有没有什么方式可以锻炼自己玻璃般的脚踝，
不容易扭到或者是有什么好的热身方式可以摆脱玻璃脚，诚心感谢

打什么球?篮球 羽球?

会一直扭到应该是鞋子的问题吧？

参考Curry 投篮或上篮后可以顺势倒下去把力量卸掉

我打羽球的，脚踝最简单的训练就是跳绳，鞋子买专用的

3楼内行！

本体感觉训练，然后跟我一样翻船大扭过就回不去了...乖乖戴护具上场吧...

受伤时候可以打2K18

增进运动表现“而已”虽然明知提问者不懂 但看到了还是觉得令人发噱

Curry硬举很强喔

练爆发力弹跳力

减重!!! 降低脚的压力

很久以前nba版有人放过curry的训练菜单，好像就有提到

单脚站立、闭眼单脚站立

认真回，去走不平的路，譬如有石头有树根那种山路，因为太适应平的路，使得脚踝的应变能力与活动的角度都不够。有个练法是用伸缩带，但太难说明了。

有一篇增加活动度的文章跟影片 我觉得想要增加韧带强度 除了增加肌力 好的活动度才是稳定度的基础 里面的老师用帆船的角度用力跳脚踝也没事 改善活动度提升运动表现 也可以防止受伤

https://youtu.be/M49QPuIV_es 有3部

以前也是很常扭到，后来教练建议做一些单脚的训练，感觉有明显改善

看过中医，中医师说“睡眠”是个因素。若你熬夜或常睡不好，造血功能异常(?)，因此容易扭伤。

http://tinyurl.com/y8swf6rr 学善这篇可以看看我10年前大翻过 打钢钉一年 最近觉得脚踝很紧绷最近才发现自己无法闭眼单脚站立 努力复建中

金鸡独立 然后起立蹲下

单脚深蹲 单脚硬举 不过这是比较进阶的

弹力带 绑着脚掌 然后和阻力方向相反去训练 各方向都要练！

推san大，他讲得很正确我自己是踩网球或棒球来训练踝部小肌群，但要小心千万别受伤了

然后打球记得必备护踝

我的脚踝也废了，一起抱着哭吧

买波比球训练，买跳跃a保护脚踝