我是女生
今年三月为了 减肥 开始接触重训
本来体重80kg 现在大概60kg左右。体脂大概19%。
当然体重会少那么多，是因为有在算碳水 蛋白质 脂肪 一天摄取量的。
然后搭配重量训练，我基本上 几乎全身上下的肌肉的练了。
大腿 前 内 后 外侧
上胸肌 下胸肌
上背 下背
手臂 肩膀 ......... 族繁不及备载...
然后定期换动作 换机械
我一周至少运动4次
一周也会骑飞轮 跑步 游泳 攀岩 等等
身边的女性朋友 看我瘦那么多 当然 各式各样 女生会担心的 问题 全部 迎面而来
1. 瘦那么多...胸部有变小吗？
我自己的答案：下胸变小 上胸不变
2. 那个...皮 会变松吗？
自己的答案：没有 或是我没注意到！？
3. 腿有变细吗？ （下一秒看我的腿跟屁股）崩溃大叫说 跟以前的你差好多.........小八
号吧！
自己的答案：裤子从XL穿到XS
4. 那瘦那么多，小腿有瘦吗？怎么瘦的？
自己的答案：小腿有瘦 脂肪消不少。
接着很多女性朋友开始 重训...一个月后...接到的询问都是...我觉得我变胖了 也没有变瘦
...，怎么会这样？那还不如 不吃东西 不运动 瘦比较快！！
然后大家开始不重训...过一周体重下降后，跑来说，不运动反而体重下降了...以后还是不
要运动好了～～～
我心里OS: 体重下降？但其实旁人完全没感觉妳有瘦吧.........。
一般这样我都会说，一开始肌肉慢慢长出来时 会变得看起来壮壮的，但是持续做，慢慢
的基础代谢量提升，脂肪会慢慢开始消掉...就看起来会变瘦...。
但是大多数身边女性朋友都等不到那时候就开始回到不吃东西减肥法，或是干脆放弃。
以我各人的经验来讲，我重训是一直越来越fit...
然而这个经验完全不足以说服身边女性朋友...因为我以前是个超级大胖子啊............会瘦
好像是必然的啊.........。
看到很多女性朋友说重训反而变胖...。
让我开始怀疑 有没有可能女生 重训真的会越变越大只...？
有中等身材 跟 瘦小身材的女性朋友 来分享一下？
我其实也一直很好奇，腿到底会不会变粗？
我非常爱练腿.........。

当然肌肉会越练越大阿 怎么会有越练越小的错觉肌肉之于减肥 只是更有效率帮助你减脂而已

因为90%的女生都很怕自己肌肉变大 但又想瘦

我告诉你。我是肥宅。我努力重训4个月。体重没变。

大家是希望重训 腿变细 腰变细 背变薄

变肌肉男很难但要变粗很容易 练个两年通常都可以要变肌肉男要配合低体脂 这才是难办到的

现在版上一堆买了myprotein。天天不喝两汤匙，怎么喝完喝完，大概也吃不下东西了。自然减肥。乳清怎么喝？才不会洗肾？网络搜寻一下都有答案

要增肌又消脂 真的很难..饮食整个要大改变啊!!

两匙只是基本量 怎么会吃不下饭

" target="_blank" rel="nofollow">
我这样80kg

重训一开始体重增加 但慢慢看到体态改变然后看镜子也知道 体脂降了 穿衣有撑起的感觉但是一般女生喜欢骨感身材的 怎么讲也没用没练到重量够+体脂降，是不会看到改变的

所以常有人说吃七练三，也不是说假的

穿衣显瘦 脱衣显状

重训反而变胖是因为初期还在增肌跟减脂让体积看起来很胖　时间要拉长才能显出真的效果

19% 那你自己就是最好的教材啊 除非体脂计搞笑

肌少的去重训当然多少会变大只一些啊

要变大只 我觉得练肩膀手臂这种最明显!!练一下就变宽

肌肉当然是会越练越大,不过一个月就变粗是神力女超人吗

遇过有些人会有歪理，发现自己重训反而变重了，说其实是自己的体质比较特别，不适合运动等等之类的遇到这种就直接放生了

如果她们很瘦 当然是变壮啊 如果160/45 就算没肌肉也根本没什么脂肪好减 练一练当然变壮

佛渡有缘人

不想运动什么借口都有啦 别在意

审美观不同 现在都觉得太瘦不好看

如果要的瘦是要手、腿都细细的没啥肌肉 那的确不能重训

https://i.imgur.com/sOFgcEP.jpg 像这张 一般女生90%希望变成左边 右边腿太粗 所以起始身材不同+审美观不同 会有不同结论

我好想肌肉变大 肉真的很难长 脂肪比较好长呀

借问一下 有没有好心人能回答我一下 重训2个月 同时吃增肌餐 体重上升1 公斤 体脂也升高 1-2%（臀腰围的确变大）整体看起来有稍微结实一点 （有讲才会被注意的那种）这样算是正常吗？

一健身就怕练太大只, 那开店的人，也一定会怕一开店赚

想看你分享80到60耶

太多像李嘉诚一样？

我之前增肌 重量+6 体脂+2% 楼上好像稍多了点不过体脂增加应该是正常的...

我都练徒手会被笑吗

请问一下 为什么说体脂增加是正常的？我以为重训会减脂 最少也维持@@

楼上 因为是增肌期，增肌、减脂周期性的跑

大家真客气~如果是肥宅问的话一定被砲死

重训不会减脂 会减脂是因为吃肌肉量多对减脂有帮助 但长肌肉和减脂是冲突的所以才说要粗很简单 但要变肌肉男/女很难

她们可以google

妳和她们说 维多利亚的秘密的model 几乎都有在重训就好了 听不进去 就不用管她们了 大概30 40后 身材会越垂 丑 她们自己选择的先以重训3个月 来检视 时间那么短 时有屁用 那些人

嘘她们推妳，想问问妳身高多少，重训半年多体脂降到19的本来应该不胖吧？

如果只是想要瘦，又没兴趣重训，饮食加有氧可以解决8成问题。说到底，目标不同，问题不同，得到的答案也不同，你的答案说服不了她们。

感谢大家 我一直以为干净饮食吃好三项 就可以控制 看起来只要增肌就会伴随体脂增加 长知识了 非常谢谢

增肌现在不都推行slow bulk,就是怕脂肪加太快

跟女性友人聊天聊到有在重训她们全部的反应都是好可怕（翻白眼 会变很大只才不要

赞

60kg穿到xs好强

很多人都太在意体重计上的数字 而不是去照镜子

增肌体脂会提升跟吃有关吧，你低热量饮食加重训有氧，要体脂还增加，应该不太可能

重训半年，重训前47.5，体重一直稳定在48-49，是有增肌减脂，视觉上线条感变较明显，饮食没特别控制热量，但没乱吃，食量大，因有慢跑习惯，体重没什么变化

性别正确推

原po从三月到现在就可以从80kg减到60的重点是在饮食吧

增肌的同时身体也会制造脂肪 所以才有增肌期与减脂期的钟摆式练法

月经文

阅

民智未开 女生听到重训都觉得随便练就超大只很恐怖

我45kg女 练一年了 完全没有 但是好想变壮QQ

体脂19很厉害了～

有 我回家被我妈说变胖 因为我本来是手脚超细胖肚子那种但我不在意 现在觉得鸟仔脚和竹竿手好难看XD而且衣服脱掉就见真章了

重训不会变大只那可能这版有一半以上的人就不练了

不运动 只控制饮食 当然也能瘦 但是体态不好看 就是干瘦.身体扁的纸片人那种 重点是体态 重训才能让体态美好 提高基代.预防很多代谢相关疾病 而且所谓的人鱼线.翘臀.蜜大腿.倒三角体型 都是靠阻力.负重训练来的 不过台湾大多数民众还是先斩后奏 阿~练那个会变很壮变更胖 我不要重训腿会变粗 但是腰会变细.不容易有肚子

半年多瘦20kg也太威猛

她们自己饮食习惯差还在怪东怪西

我看过身材很棒 也看过变壮的 我想是基因+吸收+审美观

那些怕练太壮怎样的都有借口的就放生吧想偷懒就说 各种理由~

就跟有些懒得跑步就整天说跑步会消肌肉一样，但根本就跑不到消肌肉的跑量

女160，重训前46-47kg，重训一年现在50kg，体脂17%（也有在跑步）看着臀腿手臀不同于以往单纯瘦的线条好爽的哇～别人的话不用理啦！

重训当然会变大只不然重训干嘛？