刚上大学发现学校有免费的健身房加上朋友圈的风气开始健身
不过目前都是死命的练而已 爬文看没规划的练 效率好像不高
不过学校的健身房没有专业教练能问
离学校最近的健身房也要35分钟的车程而且又是会员制
目前:
身高170 体重69 BMI23.8 体脂肪17.3%
因为住宿舍不能开伙 只能吃学校附近餐厅类似便当.自助餐那样
不过吃的分量跟室友一样 已经尽量多吃菜少油了 却被说越练越胖
而且还被说胸部变大
现在主要是
礼拜一 哑铃握推(上中胸)+核心+滑轮下拉
礼拜二 深蹲+双杠下胸
礼拜三 跟礼拜一样
礼拜四 硬举+双杠下胸
学校健身房只有1~4有开 基本器材都有 只是都只有一组
大概一次只能练2个小时左右
新手应该怎么排重训课表 求巨巨教学

版主威力大有po过 觉得不错

菜要吃 但应该多吃的是蛋跟肉 台湾外食很容易缺蛋白质

先培养固定的运动习惯,再根据自己的需求去拟定菜单吧

只能练两小？两小应该算多了吧

划手机 >> 1.5hr

认真练1-1.5hr应该就没力了,下胸应该能排在礼拜一跟胸一起吧？

哑铃也可以练下胸

我原本也是下斜练 不过后来爬了一下文 版上好像比较推双杠练说负担比较小 下斜很容易伤肩膀就改去双杠了 该继续用下斜吗

一颗蛋加两份便当店的主食 这样一天蛋白质大概50而已最少吃到体重1.5~2倍蛋白质吧

划船要练，有哑铃就可以各种蹲，练腿宁愿不用史密斯周三建议肩+背，不然四天都胸没休息，下胸也不用特别练

你这样的训练强度还用不到乳清吧先搞清楚现阶段训练目的和组数安排吧

所以胸只练一天就OK吗 那原本礼拜一的滑轮下拉还需要吗

乳清不是提供蛋白质的来源而已吗..有练到怎样才能喝的道理吗

真的有爬文吗...

拜托先多爬文吧 看看别人分享的菜单怎么排 自己选几

嫌东嫌西 别练了啦

真的有认真爬吗...?

喝乳清还要看训练强度才能喝哦？！

乳清看品牌 有的一匙20g蛋白 有的30 依你正餐摄取的蛋白质量来看 你一天大概还要再补2匙乳清蛋白 一匙一般就是泡一杯 然后你要去算一下tdee 每天大概吃跟tdee差不多的热量 新手刚开始练这样应该可以同时增肌减脂每个动作都认真看几部影片认真学 不然受伤一次就要休很久

一次认真练一小时就好了。太长血糖变低效率不好你已经开始注重健康 踏上美好体态的第一步了管他室友说啥 请他支持你 或抓他一起去健身房

d大的量也太恐怖了吧，1.5～2倍体重蛋白质？！

加油

背在哭泣

d大说的是g数不是公斤...

为什么要那么在意别人怎么说？我不懂……你的人生是为别人而活？

乳清就只是一种蛋白质来源

看馆长 有说

找教练

乳清就比较便宜且方便 不想吃肉蛋补足就喝阿

我认真练还没有超过一小时的 我会先腿软...

爬文 谢谢

看起来就没有爬文就先伸手....