※ 引述《junmpo (降PO)》之铭言：
: 小弟刚接触健身大概半年,目前是在World Gym练
: 这半年几乎都注重在上半身，胸、背、肩 二三头
: 腿就是穿插在组跟组休息的时候去踢个几下(并没有一天是专练腿)
: 最近在World Gym认识了一个Gym Buddy
: 他知道我几乎不练腿之后，露出很惊讶的表情
: 然后跟我说腿一定要练balabala~~~
: 我的想法是,平常有在跳绳也有在跑步,这些应该都有练到腿吧?
: 那我为什么健身还要特别拉一天出来练腿?
: (不练腿还有个原因就是一推人在练腿,器材都要等)
: 到底腿必练的原因是什么啊?
: 还有如果要开始练腿的话,应该从什么项目或是器材做起呢?
练腿的好处很多，但一言以蔽之，就是投资报酬率其他肌群很高：
提高运动表现、延寿、增强性能力、减脂，族繁不及备载
不过训练本身必有目的，不同目的就有不同训练方式，
我偶尔会觉得，有些人太想推销自己的理念，以致强加自己的目的于他人而不自知
具体来说，绝大多数运动都要练腿，但却未必应以蹲举的方式来练
因为我们生活及运动多半不是采两脚平行站立的方式进行
格斗等运动选手蹲举最好也不要蹲到底，
离心收缩放慢虽然效果很好，但不是每个人都应该以极慢速度重训
更宏观地说，不是每个人都应该排练腿日专门练腿
事实上一天只练一个区块本身就未必是好事
但如果有人在健身房看到有人揹著杠铃用一秒一下的速度蹲，膝盖最小角度还有135度，
也许多数人都会笑他是外行
其实，除非很想把腿练很粗、优先想减脂等，不然就实际运用上，
我觉得多数人应该练分腿蹲而不是蹲举，
分腿蹲时腿也不用蹲太低，但离心略慢、向心收缩时应该要迅速
你说你会跑步、跳绳，至于你需不需要再额外练腿，
老实说我看不出来，因为我不知道你跑步、跳绳的目的是什么
是你本来就喜欢用跑步、跳绳当中高强度有氧（因为便宜又方便）
还是你跟很多技击选手一样跑步、跳绳只是工具，
真正目的是提高心肺能力跟加强下肢弹性及刚性
如果是，或者有在从事其他运动项目，那我会建议应该再做腿的重训
一种米养百种人，
不是每个人重训都是要减脂、变阿诺、都是要练健力三项、
也不是每个人都喜欢同一种体格，
虽然我也不太喜欢，但真的很多人喜欢男生鸟仔脚
有在练腿的人一定都知道，
在韩版当道的时代，想在连锁成衣店买到合身的裤子有多困难
事实上，艺人专练三角肌跟腹肌的比例很高，因为好看
既然每个人的目的不同，自然训练方向、课表比重、甚至投入时间也会有差异
我认为应该对不同的人表示尊重，这是多元化社会，不是抹煞差异性的军队
我重训喜欢练下半身胜于上半身，更不喜欢在健身房抢深蹲架
但我不觉得跟我不有什么不对、不好的