※ 引述《blackchamiso (守护心底小小少年)》之铭言：
: 我发现如果训练量大一点
: 会酸痛的程度
: 就会用按摩器材按摩一下
: 喷点肌乐
: 但晚上身体都会一直发热
: 然后就会醒来
: 觉得很缺水跑去喝水跟去洗手间
: 变成睡睡醒醒
: 没有像别人说训练完超好睡的感觉啊!!
: 各位也有这情况吗?
相信你的身体，单纯的酸痛就让他发作，比强行抑制发炎会更快让身体复原
所以绝大多数时候不需要用肌乐
你身体会发热虽然是喷肌乐的结果，但不是热让你睡不着
而是你本来就亢奋到睡不着，以致你会明显感觉到发热的药效
另外，你会缺水而醒来，也表示你当时身体状况根本还没恢复到可以睡觉的程度
我认为算好时间是每个运动人士必须克服的事情
要克服的不是身体，而是心理
大家都知道，运动完最需要睡眠来修补身体，
偏偏你因为练的强度太高、休息时间太短而影响你的睡眠，等于本末倒置
这种情形就像是，明知明天有重要考试，今天还读书读到深夜，
以致当晚睡不饱而影响考试
所以你要一直提醒自己一个问题，是训练量重要，还是训练结果重要？
拼了命地训练，结果身体还没复原就继续训练，只会降低训练成果，累积身体伤害
如果你没办法提前练、以让身体可以在平静下来后才就寝，
那就降低强度，以充足睡眠为第一优先
这听起来很简单，但很多人做不到（不想做）
当然在现在这个时代，我们有很多科技可以比较精确地掌握就寝时间
以运动当天睡觉来说，你戴个心率表运动，运动完继续戴着，
你会发现你的心率在运动结束后几个小时仍然会跳得很快，
或者即使透过深呼吸、冲水等方式硬压心率，没多久心率又会快起来
这代表你身体还不能睡、也不会让你睡
如果你有一支心率表，看到运动后上面的数字还是蛮高的
你不如就放弃就寝去找别的事做，也许上个PTT放空，心率就降下来了
运动后的心率会以缓慢的速度下降，降到一定程度后再躺才不会翻来覆去更焦虑
你也可以根据经验判断，你这个强度的运动在3小时、5小时后的心率应该是多少
然后看你在什么样的强度下需要多久的时间恢复，然后才能就寝
再根据这个结果去调整你的运动时间、运动强度或就寝时间
而且如果你睡得好，也许根本就不需要肌乐
以我自己的经验，即使我某天运动过度甚至造成轻微发炎，
如果能睡得好加保暖，第二天就差不多没事了
我觉得睡眠跟保暖对恢复的帮助更大
运动后睡不着应该是每个有在运动的人都可能会有经验，
这种生理正常现象也不可能避开，也不需要避
能够调整的不是生理现象，是人的作息跟心态