[问题] 练背结果前臂超涨 Laiwah PTT批踢踢实业坊

[问题] 练背结果前臂超涨

楼主: Laiwah (Laiwah) 2017-09-29 12:08:08

有时候在练背时，前臂反而是感受度最好的地方，最为充血，甚至先力竭
我自己是在划船时更为明显，整个前臂涨到不行，线条变得超明显
可是到最后都会因为前臂力竭而结束训练
请问在练背时前臂力竭是正常的吗？
还是我用前臂代偿呢？
求巨巨指点迷津
谢谢

作者: nagai (翱翔) 2017-09-29 12:13:00

代偿太多要用手肘带动吧

作者: friend1679 (龟头长蛆) 2017-09-29 12:18:00

最后一两组前臂没力我会用拉力带

作者: chisakura520 (chisakura) 2017-09-29 12:31:00

以手肘向后带不然就拉力带

作者: jay991122 (只是个盆栽内仙人掌) 2017-09-29 12:56:00

握力不够了前臂酸酸涨涨的正常吧

作者: tomshiou ((￣︶￣)) 2017-09-29 13:03:00

用勾的握太紧导致多看姐夫

作者: anlick (小野) 2017-09-29 13:08:00

是代偿吗? 我以为前臂这样正常。

作者: q10250826 (军) 2017-09-29 13:09:00

拉力带不然改用机械的找人补

作者: zxc25361 (GooDLIN) 2017-09-29 13:29:00

扩背没收好肩没下压，正常前臂是hold住记得挺胸啊

作者: v660331 (抠比福) 2017-09-29 13:44:00

我自己是握力不够所以前臂很酸，两条路给你选。1.多增加握力训练2.买拉力带，每个动作最后一两组用，不用全程。

作者: Note8 (Note8) 2017-09-29 14:07:00

前臂和握力不足，持续练几个月就会改善很多了

作者: kane2360 (小太阳) 2017-09-29 15:05:00

手虚握哑铃，练的时候用背部启动

作者: GankedByMom (我被妈Gank) 2017-09-29 17:18:00

拉力带

作者: bxnxmx (bxnxmx) 2017-09-29 17:19:00

4根手指勾住就好，不要握住

作者: shadeel (123) 2017-09-29 18:04:00

重量乱撑代偿习惯了找不到正确施力的点先把重量放回来

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2017-09-29 18:08:00

如果是杠铃划船建议还是握紧好其他练背可以虚握

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-09-29 19:14:00

握力不足end

作者: xietwtw (noah) 2017-09-29 19:54:00

为什么杠铃划船建议握紧好

作者: t81511270 (justlikeING) 2017-09-29 20:51:00

用拉力带吧结果握力升等

作者: doglegbow (堡) 2017-09-29 22:51:00

用拉力带，我一开始也是这样，练一阵子就不会了

作者: c0705 (我是帅C不是洨C ˋ_ˊ) 2017-09-30 01:50:00

你该不会以为感受度是指充血的程度

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2017-09-30 08:07:00

之前都是抓不住+前臂酸，后来用拉力带才感觉有练到背。

作者: ajcky (~张小杰~) 2017-09-30 17:01:00

正常啊，所以要买拉力带来用

作者: eq0eq (安猪) 2017-10-01 17:57:00

正常，握力也是一个训练环节

作者: desw (囧rpq) 2017-10-02 23:25:00

建议不要太早用拉力带真的抓不住背又还没操到再用

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