不清楚FMS检测内容的可以先看这篇
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499614039.A.892.html
很多人都觉得FMS是检测个案有没有受伤
但FMS是在没有加速及负重的状态下检测个案的基础动作模式
检测的重点应该要放在这个人发生什么事
不是给他打一个分数
同时FMS/SFMA也是教练跟医疗人员沟通的桥梁
教练可以直接在转介的时候告诉治疗师
个案在肩关节屈曲时发生疼痛
或是颈部旋转角度不足等等
再来谈谈高阈值与低阈值(矫正)训练
高阈值:
如深蹲、硬举、打篮球、短跑等等
速度快、力量大、征招较多动作肌群
低阈值:
呼吸训练、肩胛稳定训练之类
速度慢、征招较多稳定肌
对于运动表现增加高阈值训练不可或缺
原本跳不高的人不会因为练完呼吸之后就可以灌篮
但是人体在做高阈值的动作时
会偏向使用较多的大肌群
如果只做大重量、快速度的练习
久了容易让动作肌跑去做稳定
进而产生动作肌紧绷、疼痛
稳定肌失能的状况
很多运动员做检测时都会发现
力量非常大，但是控制能力不好
上周我帮一位背蹲240的举重选手检测完
发现髋关节不稳定后请他做这个训练
https://imgur.com/X69dszF
他也很讶异为什么会从头抖到尾
也常看到很多人站着可以把脚抬很高
但是躺下来做ASLR时
https://imgur.com/i6qa3CI
耸肩、咬牙、拱背、骨盆飞走
套一句保保的话
躺着的时候你就开外挂
那站起来的时候怎么办?
所以在训练时我们希望有三个步骤
1.活动度开展
好的稳定度来自于本体感觉
局部如果是受压迫的那就会影响本体感觉跟控制
2.动作控制/学习(低阈值)
要有好的动作适应才会有好的运动表现
躺在地上就歪来歪去
那加重加速后这个状况只会更明显
3.功能性负重训练(高阈值)
要增加运动表现你就必需把重量背起来
讲了这么多来重点整理一下
1.改善FMS分数不会马上增加运动表现
因为运动表现需要时间堆叠
但是改善活动度以及身体控制
可以让你有更好的地基堆叠训练
2.矫正训练跟体能训练是不一样的东西
两者功能性不同无法互相取代
运动员只有透过大重量的训练才能增加表现
但是低阈值的动作做不好
会连带影响高阈值的表现
3.活动度真的非常重要
一个蹲不下去的人没办法让他跳的高
写这一篇的目的不是要大家一定要测FMS
或是停下现在的训练先去地上躺两个月
而是希望大家将矫正训练加到热身里面
不会多花时间
也可以提升动作品质
至于我用的最多的矫正方式大概就是呼吸了吧
人一天要呼吸两万多次
呼吸有问题大概全部动作都会有问题~
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https://imgur.com/surr0bu
我的板上竟然有SFMA国际讲师跟NKT国际讲师
一起讨论
这个讨论串我要印出来裱框放在我家墙壁上XD
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延伸阅读
可乐大-呼吸与肩胛稳定
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505484604.A.98B.html
呼吸评估研习心得
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483548565.A.49A.html
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501001485.A.58B.html