小弟目前身高体重173/71
体脂18%
目前在台中新时代建工自己练了两个多月
想请益已小弟的需求日后训练方针如何调整
先附上inbody 图
https://i.imgur.com/4hDKpVp.jpg
https://i.imgur.com/5EQz7gg.jpg
https://i.imgur.com/XF4chWS.jpg
小弟我健身的目的完全是为了改变外观体态，
表现力的追求倒是其次。
（顺便想请问各位我的胸骨肋骨是不是特别的突出，因为看到大部分的人顶多是肋骨末端
会突出，但我的是从上到下都一样凸.....）
我一周的课表是五天训练：
周一 胸 - 6-7动作4组 8-12下力竭
/弹跳蹦床团体课的有氧
/腹部训练和农夫走路
周二 背 - 7-8动作 同上
/跑步机间歇式25分钟有氧
/下背训练和农夫走路
周三 腿 - 深蹲+机械式推踢勾合
/腹部训练和农夫走路
周四 三角 - 前中后束都3-4动作 同胸背
/飞轮团体课有氧
/下背训练和农夫走路
周五 二三头 - 各4动作 同胸背
/跑步机轻松跑（最近开始摆烂
/腹部训练
饮食部分：
早餐 馒头+水煮蛋+咖啡+香蕉
午餐 大量青菜+两大片鸡胸肉
晚餐 看我妈煮什么就吃什么
但一定会有大量青菜+两大片鸡胸肉
其余加减吃
训练完都会吃一尺乳清
偶尔还是会吃一下麦当劳避免自己暴走
（如果天气预报有抽到好东西才吃）
因为我是个很爱穿着打扮的人，
觉得肌肉量光是稍大就会影响我在穿着上的选择，所以我起初完全不在意肌肉的增长（外
观上），我纯粹是为了减掉脂肪，
目标是12%，增肌只为了增加代谢好让我更有效率，所以不外乎就是大量的训练和大量的
有氧+饮食控制在基代少一些。
但是经过两个多月后我就改变想法了，
我可以放弃掉部分的穿着打扮，
但我希望有结实但不到巨的肌肉量和12%的体脂，想请益我是要把体脂在拉低一些再开始
增肌，还是现在就应该开始增肌，
如果是要增肌的话我有氧的训练还有需要继续进行吗？抑或是还有什么可以改善的再请各
位给我一些建议。
先行感谢大家