[问题] 增肌营养摄取

楼主: grazioso320 (优雅的步调)   2017-09-20 21:55:29
各位巨巨大家好,版本首PO请多多指教
先上数据
我今年26y 身高178cm 体重66kg 健身增肌约半年
我每周健身四次(胸 背肩 腿 手臂),每次一个半小时左右
练法部份我目前没有太大问题,这半年过去我体态有些微进步,各部位举的重量也明显
有进步
然而我也发现我的小腹渐渐开始囤积脂肪(囧
于是我怀疑是不是我的吃法有问题,所以想来这询问大家意见
以我的身高体重及运动状况,我的TDEE大约在2700(一开始打成BMR..)
我爬了一堆文跟youtube,发现一般推荐蛋白质摄取为体重*2左右,于是我抓150g
另外脂肪不超过总摄取热量的30%,剩下的热量由碳水补足。
(因为我现在80%都是自己煮,这些比例都可以算的比较清楚)
我也有遵守少量多餐的原则,把该吃的东西分成五分,三餐外加下午及睡前两小时
不知道这样的吃法在各位巨巨看来是否正确,还是有哪些需要注意的地方?
实在不想胸肌还没练成先养出一个鲔鱼肚...
先谢谢大家了!
作者: NCKUGoodMan (懒叫难吃=Q=)   2017-09-20 22:14:00
增肌本来就会增加脂肪了
作者: dennishsieh (黑猪仔)   2017-09-20 22:26:00
所以有分增肌期跟减脂期啊莫慌莫慌,正常能量囤积XD
作者: m176james (鲔鱼)   2017-09-21 00:31:00
BMR2700??
作者: halulu (I'll be there.)   2017-09-21 00:37:00
BMR2700?!
作者: Marchqoo02 (小方)   2017-09-21 04:15:00
不要胖太快就好@@
作者: za855256 (碰企)   2017-09-21 16:59:00
这身高配这体重,你也太轻了

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