各位好，前些日子自主训练有学一个新动作：分腿蹲 蹲完之后后脚收回并往上(负重10kg
之后臀部都有点紧的感觉，所以每次重训前后，有加强按摩及拉筋。
昨日杠铃负重蹲35kg，有重心往后要倒的感觉立即扶正(当下无感)，再做两组快做完时，发现一样左
臀很紧不舒服，立即当下停止。之后愈发疼痛，连睡觉都痛醒。
隔日看诊，超音破诊断指出是臀中肌拉伤。
请问各位有相同的例子吗?因为问过的人都没有臀肌拉伤的问题
是太紧绷导致拉伤??还是跟负重深蹲重心偏移??
还是热身不确实??(我都会做10分钟的滚筒按摩加10分钟热身.)
或是单腿硬举的关系?因为训练前两日我有做单腿硬举之类的动作??
请问各位有类似的情形吗??