刚好最近正翻译到相关文章
为什么前锯肌的训练效果不佳
可能是呼吸相关肌群造成的问题
po上来给大家参考
图文好读连结
https://pticliu.blogspot.com/2017/09/anatomy-angel-shoulder-stability-and.html
前锯肌(Serratus Anterior)被认为是肩膀稳定最重要的肌肉
由肩胛内侧延伸到第一至第九肋骨
让肩胛可以执行外展以及上下转的动作
前锯肌需要固定在肋骨上才能稳定肩膀
如果使用了辅助肌去呼吸, 那便无法稳定你的肩膀
辅助肌群包含了颈部肌肉, 例如斜角肌(Scalene)
这些肌肉本身结构上就偏紧, 由椎体连接到肋骨
如果它们被用于每天25000次的呼吸, 那必定会变得更紧绷
有一条非常重要的神经穿过中斜角肌, 就是长胸神经(Long Thoracic Nerve)
而这条神经支配着我们的前锯肌
因此过度使用的斜角肌会压迫长胸神经, 减少到前锯肌的神经传递
每一次使用颈式呼吸时, 肋骨会被往上拉
产生更高的机会去压迫神经, 导致肩膀主要的稳定肌失能
简短总结: 要维持肩膀稳定, 你需要用核心呼吸, 不是脖子
找动作分析专家去解析你的呼吸动作
确定他有评估你的安静呼吸, 长呼吸, 以及用力/快速呼吸
当然你现在正在呼吸, 但是你能做得更好
而呼吸应该协助而不是阻碍你的肩膀动作
学习使用核心呼吸, 只在必要的时候才加上脖子肌肉
如果在许多的肩胛稳定运动之后还是有翼状肩胛的现象
那就需要看看是否脖子与呼吸才是背后的主因
身为临床医疗人员与解剖学家
在没有其他的问题被确认前
我认为肩胛的稳定问题来自于脖子与呼吸
As always, it’s your call. – Dr. Kathy Dooley