各位勇猛的巨巨好
小弟踏入健身约三星期
目前的课表
星期一：胸、腹部、三头肌
星期二：背部、腹部、二头肌
阴瑜珈一小时
星期四：大腿、小腿
星期五：肩、腹部、小臂
通常运动流程是划船机15分钟
接着按表训练，最后约花15分钟拉筋
全程约花二小时
图一是刚开始不久的数据
https://imgur.com/a/Z9LtQ
图二是最近刚量的数据
https://imgur.com/a/cCzaC
身高是170公分
体脂的部分先排除它，毕竟不是专业医疗器材量的
不过我比较担心的是体重一直掉
目前用餐
早餐：一罐爱之味纯浓燕麦 (之前养成的习惯 )
午餐：公司外叫便当，不过最近不知道为什么闻到食物的味道就想吐
只能勉强吃1/2~1/3的便当
(原因目前找不出来 )
晚餐：是运动后进食加上一份低量热乳清
不过，晚餐的量就很胃口大开
因为我本身想练成较为肉壮的身材
现在的热量摄取会不会越来越瘦
所以我在考虑再买一包高热量乳清
半份加在早餐喝，另外半分加在中餐时候喝
这样的话体重是否会增加呢
还烦请各位巨巨是否能给小弟一点意见，谢谢
作者:
bearhug (之后再改)
2017-09-15 15:41:00厌恶饮食应该看医生喔
绝对吃太少不管总热量或是蛋白都太少去爬要吃多少怎么算再问
作者:
fix78 2017-09-15 15:48:00超级吃太少
作者:
bearhug (之后再改)
2017-09-15 15:59:00有厌食的症状还是要小心，另外你嫌热量不够可以先买饼干或多吃饭吧
吃太少我以前中午 午餐也吃不下便当 后来就吃类似早午餐的东西 像是三明治夹鸡胸肉配花椰菜 类似这样
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-09-15 16:35:00省荷包的吃法 ㄗㄢ赞
先找出你的TDEE好吗？没超过TDEE你增重乳清再喝都白搭
作者:
Iguanaa (黑色幽默)
2017-09-15 16:37:00睡眠时间? 早餐吃太少，一觉醒来要补充蛋白质
作者: takershow 2017-09-15 16:38:00
中餐吃不下你可以拆开 一天吃6餐
作者:
Iguanaa (黑色幽默)
2017-09-15 16:41:00然后运动本来就会瘦(减脂)，增重要增肌(正确运动+吃+睡)
作者: Muscleyun 2017-09-15 18:44:00
那么多文…只有一个答案就是热量有盈余就会变重反之 真的没那么复杂 日经文
作者: LiWhite 2017-09-15 20:14:00
可以不用喝高热量乳清
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2017-09-15 22:00:00
妳一天吃的跟我早餐差不多
作者: acheache (阿彻) 2017-09-16 00:08:00
你这个早餐 我觉得不行