既然安猪大大热烈呼唤我了
我只好出来凑一下热闹(?)
肩膀的状况一定要先排除胸椎跟肋骨问题
SFMA的Lumbar lock rotation test可以检测胸椎旋转角度
在我们动作过程中如果胸廓的肌肉没有好的协调性
就容易出现肩关节角度受限、活动时有声响或疼痛的问题
https://goo.gl/jjp8wa
https://goo.gl/dxbU46
我个人比较常看到著状况是
现在的人因为久坐容易出现圆肩+颈式呼吸的状况
上斜方肌、提肩胛肌、胸小肌紧绷
让肩胛卡在上提+前突的位子
导致手臂活动的时候肩胛没有办法做出相对应的滑动
进而让肩关节活动受限
这时候做一些肌肉放松+肩胛稳定的训练
就会让状况好很多
不过就跟安猪讲的一样
有时候看到一个问题后面可能还藏着很多东西
飞上天际的肩胛骨有时候只是结果而已
我们的肩带跟髋关节有非常多力学上的连动
常常找到一个前钜肌失能后
又发现对侧髋关节有问题
还好强者我老师忠宪发明一些组套测试的方法
让我省掉很多测试的时间
训练量大的人身上代偿也多
检测完一次看到五个问题也不确定谁先开始的XD
只能自己多看多学
尽可能把自己学过的东西整合好
当遇到一个弄不好的人
就代表自己学的还不够好~
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地上的那个妹子真的很猛
深蹲可以超过100kg
上次还跟我说他背很弱单杠只能拉十下
下次他要PR的时候有没有人要跟我一起跪在旁边看的
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