楼主:
zx153w (oWWWWWWWWWWWo)
2017-09-16 02:44:33练了五个多月
感觉身体就是线条感不明显
我打算再来这样安排:
一周两天重训
一次7个动作，每个动作5组12下，组间休息30秒，2.5小时完成。
一周两天有氧
一次跑步10km,一小时完成。
如果这样安排会不会比较好一点><
因为要上班，我都尽可能再有限时间多做了。
作者:
bearhug (之后再改)
2017-09-16 02:49:00我通常7个4组*12一个小时，你要不要考虑改成把时间抓紧改重训+有氧2天，重训2天，然后跑步久了会适应，偶尔换游泳，骑车，飞轮，越野跑也不错
作者: alex910416 (Diamond) 2017-09-16 03:26:00
没有附上目前身高体重体脂版友应该无法帮你分析然后训练部分也太模糊了
作者:
titus13 (泰特斯)
2017-09-16 04:24:00一周练四天，有氧接在重训后30分钟都比较好
作者:
Iguanaa (黑色幽默)
2017-09-16 06:33:007个动作，每个动作5组12下，组间休息30秒<<<这是有氧还是你天生神力?
作者:
anlick (小野)
2017-09-16 06:51:00休息还蛮短的，而且这样的组数做2.5小时，怎会这么久?一组要做到2分钟以上耶
作者: aimjvc (allen) 2017-09-16 07:24:00
你在练某个部位的时候那部位有没有充血肿肿的?
作者: yoyo74914 2017-09-16 08:53:00
楼上熊熊扫过只看到某部位充血肿肿的...
作者: slimmybty (新年新希望) 2017-09-16 09:20:00
男生女生身高体重呀？
作者:
chong17 (ken)
2017-09-16 10:35:00新手不要把自己逼太紧，这样你太累，很容易放弃的，其实动作不必多，每次训练要非常非常得专心，最好手机关机，不要限定时间啦！不要让时间压迫你，感受度有出来，有力竭到，就可以回家了，况且每天状态又不一样，时间不需要匡死，另外有氧运动是可以省略的，热身的轻重量就带到有氧了啊～。真正专心练到快没力，3个动作总共30分钟就有感觉了，很难想像2.5小时怎么过的
作者:
chong17 (ken)
2017-09-16 11:07:00重点放在自由重量要多做，机械可以少做，甚至不做机械也可以
作者:
bearhug (之后再改)
2017-09-16 11:07:0035组动作组间共花17分，平均一组动作快4分钟，我想你一定是误会了什么
作者:
chong17 (ken)
2017-09-16 11:10:00深蹲比跑步还容易减脂，更有效率用轻重量深蹲10分钟比跑步10分钟，所消耗的热量远大于跑步
作者:
Workshy (Workshy)
2017-09-16 11:20:00连蹲10分钟好猛
作者:
chong17 (ken)
2017-09-16 11:22:00中间当然会休息啊！ 超累人的拿轻重量算有氧运动啊～ 比跑步有效果，个人认为
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2017-09-16 11:47:00跑步可以省下来，除非你有报路跑的嗜好
作者:
D85 (D-85)
2017-09-16 11:57:00作者:
Note8 (Note8)
2017-09-16 12:09:00休闲太短 2.5个小时太长 你以为在练健力喔
要做大重量 不要永远12下 永远进步不了一次重训时间 在50分内
作者:
Leftree (KODTP)
2017-09-16 12:56:00动作品质不好 才会作那么大训练量都没效果吧重训2.5小时...差不多选手等级才会练这么久吧...
作者: allse1032 (allse1032) 2017-09-16 13:41:00
你休息时间绝对不止三十秒啦
很想知道练超过2小时的到底在干嘛 我半小时就累爆了
有氧直接拔掉，你把重量训练部分先搞好，练五个月了，还在说什么组间休息30秒、总训练时间2.5小的干话
作者:
aoc7175 (机机)
2017-09-16 22:06:00砍掉重练
作者: mm29429652m (白斩基) 2017-09-17 02:10:00
不是很ok