[问题] 深蹲请教 pokey PTT批踢踢实业坊

[问题] 深蹲请教

楼主: pokey (万夫莫敌蒋智贤) 2017-09-14 14:05:40

直接附上影片
接触健身重训约一个月
本来是托哑铃做（8KG)
https://youtu.be/FuP_EU2Camw
昨天尝试用轻杠铃做做看(10KG)
https://youtu.be/ZmF8HMAAElk
目前一周练两次腿
深蹲 3-4组
腿屈伸 3-4组
腿弯举 3-4组
腿外展 3-4组
腿内压 3-4组
都是15下一组
目标是先肌耐力
重量是组间会调整
感谢赐教

作者: ascending (...) 2017-09-14 14:24:00

不够低

作者: obQAQov (帮QQ) 2017-09-14 14:31:00

平行地面

作者: henry5405 (Tokyohot) 2017-09-14 14:34:00

你是要做高脚杯蹲吗？如果是应该是用捧的

楼主: pokey (万夫莫敌蒋智贤) 2017-09-14 14:36:00

哑铃后来是改双手往上托了靠近下巴的方式

作者: orznge (欢雅) 2017-09-14 14:39:00

你是怎么有这种灵感的

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2017-09-14 14:42:00

你用高脚杯的方式做高背蹲了

作者: Yueh0419 (越丞粤香) 2017-09-14 14:42:00

会不够低吗？

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2017-09-14 14:47:00

背杠真的不够低你应该是习惯坐后背杠吧?觉得你重心调整不过来说

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2017-09-14 14:48:00

我之前也是用哑铃做但我是一手拎一个自然下垂在两腿旁

楼主: pokey (万夫莫敌蒋智贤) 2017-09-14 14:48:00

昨天是第一次背杠所以可能再多看影片学习@@

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2017-09-14 14:48:00

更正不习惯做。你试试屁股退多一点上半身倾斜一点

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2017-09-14 14:49:00

这样重量可以拿得比较重一点

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2017-09-14 14:50:00

应该会比较好蹲不然你这样容易变成刻意让上半身垂直应该蛮容易压迫到到腰(有注意到你某几下下去还好上来就翘屁股@@a我觉得谁先不是问题重点是你怎么知道你做对做错(?脚尖问题不是讲到烂了吗?囧跟你背杠的姿势身型有关阿

作者: danorken (dan) 2017-09-14 15:15:00

屁股退一点然后有几组你的膝盖都会晃要小心

作者: b524524778 (干水坝倒了) 2017-09-14 15:35:00

嘘教练说不能超过脚尖那个跟身型有关

作者: tengsan (大堂小轩) 2017-09-14 15:48:00

不知道是不是错觉，感觉脚掌在蹲下时有点外翻!!

作者: ihouse (爱困哥) 2017-09-14 15:51:00

换一个教练吧不能超过脚尖是怎样

作者: doglegbow (堡) 2017-09-14 16:35:00

看起来杠好像不在脚中心正上方

作者: chong17 (ken) 2017-09-14 16:47:00

膝盖是可以稍微超过脚尖一点点，还有你要更蹲下去的话，大腿再稍微外八张开一下，就可以了如果大腿没更外八一下，膝盖一定会超过脚尖太多，膝盖会爆掉如果从头到尾膝盖没超过脚尖，脊椎会爆掉，重心不稳容易跌倒

作者: jim31837 (....) 2017-09-14 17:22:00

直接ATG就对了这么轻的重量

作者: orznge (欢雅) 2017-09-14 22:53:00

还有一件事做动作的时候头不要转旁边看镜子XD

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