楼主:
pokey (万夫莫敌蒋智贤)
2017-09-14 14:05:40直接附上影片
接触健身重训约一个月
本来是托哑铃做（8KG)
https://youtu.be/FuP_EU2Camw
昨天尝试用轻杠铃做做看(10KG)
https://youtu.be/ZmF8HMAAElk
目前一周练两次腿
深蹲 3-4组
腿屈伸 3-4组
腿弯举 3-4组
腿外展 3-4组
腿内压 3-4组
都是15下一组
目标是先肌耐力
重量是组间会调整
感谢赐教
作者:
obQAQov (帮QQ)
2017-09-14 14:31:00平行地面
楼主:
pokey (万夫莫敌蒋智贤)
2017-09-14 14:36:00哑铃后来是改双手往上托了 靠近下巴的方式
作者:
orznge (欢雅)
2017-09-14 14:39:00你是怎么有这种灵感的
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2017-09-14 14:42:00你用高脚杯的方式做高背蹲了
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2017-09-14 14:47:00背杠真的不够低你应该是习惯坐后背杠吧?觉得你重心调整不过来说
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-09-14 14:48:00我之前也是用哑铃做 但我是一手拎一个 自然下垂在两腿旁
楼主:
pokey (万夫莫敌蒋智贤)
2017-09-14 14:48:00昨天是第一次背杠 所以可能再多看影片学习@@
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2017-09-14 14:48:00更正 不习惯做。你试试屁股退多一点 上半身倾斜一点
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-09-14 14:49:00这样重量可以拿得比较重一点
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2017-09-14 14:50:00应该会比较好蹲 不然你这样容易变成刻意让上半身垂直应该蛮容易压迫到到腰(有注意到你某几下 下去还好 上来就翘屁股@@a我觉得谁先不是问题 重点是你怎么知道你做对做错(?脚尖问题不是讲到烂了吗?囧 跟你背杠的姿势 身型有关阿
作者:
tengsan (大堂小轩)
2017-09-14 15:48:00不知道是不是错觉，感觉脚掌在蹲下时有点外翻!!
作者: ihouse (爱困哥) 2017-09-14 15:51:00
换一个教练吧 不能超过脚尖是怎样
作者:
chong17 (ken)
2017-09-14 16:47:00膝盖是可以稍微超过脚尖一点点，还有你要更蹲下去的话，大腿再稍微外八张开一下，就可以了如果大腿没更外八一下，膝盖一定会超过脚尖太多，膝盖会爆掉如果从头到尾膝盖没超过脚尖，脊椎会爆掉，重心不稳容易跌倒
作者:
orznge (欢雅)
2017-09-14 22:53:00还有一件事 做动作的时候 头不要转旁边看镜子XD