老人第一次用手机发文，排版不好的话请见谅！
因为在这个版受益良多，想鼓励所有女生重训，因此不顾会被熟人认出丢脸的风险来PO文
了～
**先说结论**
重训两个月以来彻底改变了我这个能躺就不坐能坐就不站的懒骨头（之前最后一次运动是
五年前沾酱油去学校健身房踩飞轮当社交活动）！
这里高手如云，我还是个新手，也没有什么线条可以现，但是看着身体的变化真的很有成
就感！以下是我感觉到最大的变化：
1. 胸部变挺变集中：随着年纪大（34了哭）脱掉内衣会不忍看镜中快外扩的胸，但是认
真练胸大肌后的某天发现，咦，胸部变好看了呢！后遗症是裸体照镜子的时间变好长XD
2. 食欲变大：因为我痛恨跑步有氧，本来重训就不是为了要减脂，而是希望线条变好看
，所以饮食上就是跟以前一样完全没控制（大多自己煮所以少油少盐不爱甜食）。因为工
作压力的关系之前没刻意节食却吃了仙女餐（超惨的下场就是基代下降赘肉越来越多！好
孩子不要学！）开始重训后整个胃口变好了也开始纪录确定有吃超过基代～不过这就是隔
壁板板务囉～
3. 腹部下垂赘肉开始提高了：这真的超级神奇～很快就充满继续练的动力啊！赘肉还是
有，但我已经觉得紧实，当然我知道要有线条还是得减脂。目前有考虑重训后加10-15分
钟有氧，但是太痛苦了做一两次就有点想放弃了，更严格控制饮食可能是唯一解吧！
4. 跟老公更有话聊：他固定健身十几年了，我以前是嫌他上健身房待太久，现在是一起
去但完全分开练，回家聊训练姿势，如何进步，算额外收获呢！
https://i.imgur.com/RSGJwTI.jpg
我身高160，上图左边是刚开始练后约两周（55kg，肥肉不少！），右边隔一个半月，体
重还重了两公斤来到57kg，我猜是补之前热量缺口？体脂在电子秤上貌似是25%，人在国
外也懒得找哪里可以准确量体脂囉。
体重是虚假的，我相信看镜子最准，听老公的称赞最重要啦！
**菜单**
菜单部份我整理成图，基本上一周三次，每次含暖身收操约一个半小时。每次我都是练全
身，并轮流挑一样加强（周二加强腿，周四加强背，周六肩臂这样），核心每次都做摆最
后。
重量大约隔两三周就能往上加。举例来说，哑铃二三头部份从单手3公斤到现在单手6公斤
；腿的机器部份从15公斤到现在30，当然渐进程度因机器而异。大肌群的深蹲硬举我是最
近才开始，所以还停在轻重量练姿势中～
这些就是目前的菜单～
https://i.imgur.com/fY0FWbH.jpg
https://i.imgur.com/kzgJTvM.jpg
https://i.imgur.com/frvPYzc.jpg
我这两个月来菜单不断上网查询修正，直到找到自己觉得舒服的就固定下来，相信Jeff说
的新手要专心练好练满！
**给所有想改变身材的女生**
放下有氧=健美身材的观念吧，身边案例都是跑得好辛苦加饮食控制才减重（还不知道是
减脂或减肌呢），有氧减重后身材就是小一号的妳而已～
放下拿轻的哑铃举个十分钟=雕塑完美线条的观念吧，姐姐我结婚前做了三个月啥效果也
没有，婚礼时手臂依旧粗的要命～
重训的观念一但提起，妳会对自己身体的转变感到不可置信，会搞不懂为什么没有人早早
灌输妳正确健身常识好冤啊！（好想再练几个月后重拍婚纱照喔呜）
**最后**
现在要我放弃重训几乎是不可能的了，镜子里的自己每天都在进步，虽然肥肉一样还在，
但是越来越有自信，不断做功课查资料，最重要的是，重训后我才发现，找到适合自己，
健康，并能长期执行的方式，自己的身体就会开始有回应～
接下来可能会考虑认真减脂，但也一样会是找到能长久的做法才会执行。
我运动没有什么特定体重或体脂目标，只求可以一直持续，身体健康，保持自信，其他的
都随它去吧～～魔镜说我好看就够了：P