因为自己本身臀部就很宽屁股也很大
大概就是长辈看到会说很会生的类型
约两个月前开始接触健身
想说屁股大已经没救了 至少不要垂吧
加上屁股有些纹路不知是生长纹还是什么鬼东西 松弛松弛 看起来很丑
我梦想中是希望有小巧紧实的臀部
https://i.imgur.com/0le6uQS.jpg
可是我的屁股....
https://i.imgur.com/Y7euuFK.jpg
朋友说只能联想到nicki minaj跟金卡戴珊@@
https://i.imgur.com/JcyAh1Z.jpg
有一些松弛跟线条不顺畅
https://i.imgur.com/6uyt4h0.jpg
自己的感觉是有变紧变翘一些
但是怎么看都还是很大…
https://i.imgur.com/N15XcOC.jpg
目前练臀腿的训练是
蹲举5-8下/2组
硬举5-8下/2组
蹲举跟硬举差不多10-15公斤....
腿推10-15下/4组
腿伸10/4
腿后勾10/4
刚开始练一天像被打过一样要休息3-4天
不然蹲马桶走路都有问题
目前一周练4-5次
跟背交替练
因为背刚开始练还是蛮酸痛
腿现在回复比较快
轻微酸痛可以练我都会练
另外,臀部上会有纹路
不知道是可不可以借由健身紧实让他们消失的 如图
https://i.imgur.com/E6jS8wf.jpg
就是一种....波纹????
请大家指教
也想听到大家对这样臀部线条的想法
谢谢
作者: QQ00366 (我爱玛尼) 2017-09-09 11:50:00
这屁股很美好吗......
作者: KayFelder (哈哈萨克斯坦) 2017-09-07 14:05:00
有照片给推
作者: egg8762 (大鼻) 2017-09-07 14:07:00
我觉得美麦 继续加油
作者:
hohey (hohey)
2017-09-07 14:09:00我觉得会爆
作者: imjchou (imjchou) 2017-09-07 14:10:00
推推
作者:
wemee (方天画)
2017-09-07 14:11:00勇敢推
作者:
readyset (Ready!!)
2017-09-07 14:13:00那是生长纹啦 很正常
作者:
sparco (sparco)
2017-09-07 14:14:00鞭 我来鞭
作者:
sparco (sparco)
2017-09-07 14:16:00我觉得已经很棒了
作者:
eq0eq (安猪)
2017-09-07 14:19:00很棒了
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2017-09-07 14:21:00已经比大多数的人好很多了
作者: flyartie (便当研究生) 2017-09-07 14:23:00
很棒!!请保持下去
作者:
haoguy (uu)
2017-09-07 14:24:00才两个月是能长多少肌肉量 肌肉量上来了脂肪下降了 自然翘臀就很明显了 重量太轻 组数至少4组 可以去IG搜寻一下
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2017-09-07 14:25:00身材很好啊 不过那纹路消不掉只能淡化
作者: radha 2017-09-07 14:26:00
hip thrust 和glute bridge, 生长纹橘皮什么的都消不掉
作者:
titus13 (泰特斯)
2017-09-07 14:28:00重量跟组数可以再加强吧
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2017-09-07 14:30:00外观其实很不错 屁股大的话 基本上是天生的 无解
作者:
sparco (sparco)
2017-09-07 14:34:00先天已经PR99 再练下去不得了
作者: fr504 (跳跳人) 2017-09-07 14:35:00
健身解决不了成长纹 他其实就是疤
但不晓得洋葱体脂目前多少？敝人30趴时一样纹路明显
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-09-07 14:38:00以为走错版加一 XD
作者:
ck1158 (小咸)
2017-09-07 14:39:00推
作者:
akers ( ant)
2017-09-07 14:41:00有诚意有推
这个形状练起来一定很美，帮自己的屁股QQ 那个纹路好像只能靠医美，我的大腿上也一圈
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-09-07 14:56:00以为走错版@@
作者:
westwet (西溼)
2017-09-07 14:58:00这几张相片好亲切好熟悉呀…不禁想起与前任的运动回忆
这屁股超棒的!! 羡慕啊啊啊啊擦帕玛氏的油会比较淡~~~纹路
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-09-07 15:04:00
你以为有美臀我就会推吗 我有这么不争气吗 呜呜呜
作者: Kuansun (食用红色六号) 2017-09-07 15:08:00
诚意给推，希望有热血版友帮忙解惑
作者:
akagawa (赤川园)
2017-09-07 15:11:00两个月是期望有多大变化啦，可恶羡慕呜呜呜
作者: murksagittar 2017-09-07 15:11:00
推
作者: zizilai (zizi) 2017-09-07 15:13:00
这臀打趴全台95%女性了好吗...
作者: ella19920630 (Kuan) 2017-09-07 15:18:00
其实我觉得你的屁股比你贴的目标图好看欸!至于从正面看的那个凹陷 是基因问题 改不了的
作者:
ii378 (cool~)
2017-09-07 15:20:00您有新信件
作者:
Cliff07 (契尔契尔)
2017-09-07 15:22:00那是肥胖纹 我男生我也有
作者:
STi2011 (鸟王达)
2017-09-07 15:26:00长知识给推 疑?
作者:
McRay (MADAO)
2017-09-07 15:26:00波纹不错啊，可以克吸血鬼(误
作者:
j42683 (blue84 )
2017-09-07 15:31:00只有我觉得这样已经很美了吗...
这我一个打排球的朋友大腿上也有，他说是一段时间突然抽高造成的
作者: Tomie (Tomie) 2017-09-07 15:39:00
这屁股基因不错 练起来很好看
作者:
allie63 (allie)
2017-09-07 16:00:00上方的线条不顺是天生的结构 可google "hip dip"肥胖纹无解 橘皮减脂和按摩有些许帮助
作者: Muscleyun 2017-09-07 16:05:00
Zzzzz一堆看性别正确推的
作者:
funster (跳起来!)
2017-09-07 16:26:00才2个月
作者:
Wall62 2017-09-07 16:28:00也才两个月而已妳也太急了 不过妳这样已经赢过不少人了
作者:
yinglian (特级小主厨)
2017-09-07 16:38:00侧面真美～
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-09-07 16:44:00其实有另一种美感啦，屁股要小一点就减脂，但先瘦哪里就靠基因了。 持续减脂瘦到后来一定能瘦到。深蹲硬举组数太少不利减脂也可以试试分腿蹲，强度很高很有用。
作者: anniece (ライトノベル) 2017-09-07 17:05:00
羡慕～蹲50也没有这样
作者: s7598261 (阿维) 2017-09-07 17:16:00
其实你是有翘臀的基因，在重训+减脂真的打趴一堆人
那是皮肤跟不上内部生长速度的成长纹无法运动消除。臀部上方你说线条不顺畅那边，猜测是骨盆？虽然想靠运动达到你心目中的小巧紧致，但我猜测应该不会很顺利的往理想方向发展。先不管理不理想了你这是神PP神基因是一堆人心目中的理想PP请务必一直练下去
作者: miababy (悠游) 2017-09-07 17:27:00
先推妳的勇气
作者:
nrxadsl (异乡人)
2017-09-07 17:31:00一堆人寄信到底是有多恶，傻眼
作者: ke265379ke (山王泽北) 2017-09-07 17:34:00
这屁股要瘦要靠减脂了吧
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-09-07 17:36:00实用..已收下XDD
作者:
mzmzz (芋头)
2017-09-07 17:36:00这个屁屁赞
作者:
guilt (Guilt)
2017-09-07 17:36:00给推
作者:
jacky0 (养肝千日 爆在一晚)
2017-09-07 17:42:00x9[问题]男生臀部讨鞭
作者:
shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)
2017-09-07 17:42:00谢谢 我觉得很棒 真的
作者:
j30916 (面包王)
2017-09-07 17:46:00有图给推
作者:
Manny55 (莓尼张)
2017-09-07 17:57:00我这个人很简单
作者: kkkkkkkkkkkk (改 变 ) 2017-09-07 18:00:00
潜力十足阿 加油 有成果了记得PO分享文XD
作者: kjkj2132 (ss) 2017-09-07 18:01:00
我跟妳讲啦 我就是推 妳说啥我都忘了
作者: kkkkkkkkkkkk (改 变 ) 2017-09-07 18:04:00
菜单没臀推(HIP THRUST) 练臀首选的训练动作阿
作者: willwayne111 2017-09-07 18:18:00
我觉得其实可以
作者: hank11235813 2017-09-07 18:21:00
基因很好 比一堆塌屁股好多了 继续努力
作者: honglin (hong) 2017-09-07 18:23:00
推。这臀我可以！
作者: nept (nept) 2017-09-07 18:23:00
这屁屁超棒的，不像亚洲人都很干扁，纹路无法消喔，自然就好。
作者: Error7 (Error7) 2017-09-07 18:27:00
这屁股很赞，生长纹消不掉的不过黑色那些暗沉倒是可以
作者:
akagawa (赤川园)
2017-09-07 18:32:00想看 [问题]男生臀部讨鞭
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-09-07 18:35:00
谁敢发我嘘死他
作者:
shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)
2017-09-07 18:38:00谁敢发我嘘死他
作者:
osaa (欧莎)
2017-09-07 18:39:00快发男生版（敲碗
作者:
yngfe (昌躺皇商行洋行)
2017-09-07 18:48:00美尻
作者:
chiuhua (小C)
2017-09-07 18:54:00腰好细
作者:
akagawa (赤川园)
2017-09-07 19:01:00不然 [问题]男生胸部讨鞭 也好啊>\\\<
作者:
ck1158 (小咸)
2017-09-07 19:15:00楼上来一篇啊☺
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-09-07 19:16:00楼上发我嘘
作者:
t3t4 (婷婷)
2017-09-07 19:20:00久坐屁股也会长纹路
作者:
emmAQBB (WEI)
2017-09-07 19:31:00这屁股我羡慕QQ
作者:
mtm ( )
2017-09-07 19:37:00这个看起来实在是太好吃了。请别让它变小
作者: jasone123987 (ROCK202506516) 2017-09-07 20:19:00
妳的腰臀比其实满不错的，有些人健身就是追求妳这种身材;基因没办法改变，爱自己所拥有的，加油!
作者: Corydoras 2017-09-07 20:41:00
好性感
作者:
Tochter (苹果花)
2017-09-07 21:08:00同是女生觉得你的屁股其实满好看也满性感的。那个波纹是生长纹（肥胖纹），瘦下来也无法消除，我大腿后侧和胸部侧缘也很多，已认命跟他们好好相处，不过透过训练倒是可以让线条稍微紧实一点，一起加油吧！
作者:
ZBeta (阿塔)
2017-09-07 21:10:00我觉得超棒
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2017-09-07 21:33:00纹路应该要用整形的方式去除了
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-09-07 21:34:00
网络上健美照都要打八折 很多角度修图调色
作者:
advlll (advlll)
2017-09-07 21:36:00可以偷偷问那种内裤去哪里买的吗？我不是变态，我是女生
作者: slimmybty (新年新希望) 2017-09-07 21:45:00
臀桥跟一些专练臀部的弹力带运动很有效喔！
作者: REVIEAL 2017-09-07 21:47:00
臀部本来就是脂肪含量很多的部位，两个月的时间还不够产生变化，你的方向是正确的，继续加油，建议你可以加入次数少重量大的训练，最后网络照片不用太相信
作者: peterkuok (澳门台GG) 2017-09-07 22:27:00
蹲到100的时候所有问题教解决了
作者:
MAYDAYJJ (我是BOBO)
2017-09-07 22:27:00身材超好的欸 QQ翘臀赞
作者: IO8OP (Q_Q) 2017-09-07 22:36:00
有屁就推
作者: dogsister (*/==\*) 2017-09-07 22:52:00
脂肪都在屁股上 超羡慕的
作者:
DPOY (DPOY)
2017-09-07 23:05:00楼下Harden
作者:
imgay5566 (★中国第一乐队★五毛天)
2017-09-07 23:22:00这我一定寄
作者: miababy (悠游) 2017-09-07 23:26:00
竟然爆了XD
作者:
titoy (titoy)
2017-09-07 23:41:00好羡慕你的臀！我是扁臀努力变翘中！
作者: liilliiliilx (还说是高手) 2017-09-08 00:09:00
我觉得可以
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-09-08 00:10:00想请问原PO第一张图 腰下差不多骨盆那边瘦的了吗..感觉最近胖了那边的肉超明显 而且又很硬Orz
作者: moneyguy (想认识我请告诉我~) 2017-09-08 00:16:00
小姐，我喜欢妳
作者:
isaacx (WayneH)
2017-09-08 00:51:00阿斯 有图有推
作者:
a0740287 (a0740287)
2017-09-08 01:44:00有图有推
作者: yasukotei (ㄓㄩㄓ) 2017-09-08 01:53:00
女生 觉得臀型已经很美了！
作者: LeeVic (vic) 2017-09-08 02:37:00
很棒...
作者:
aoc7175 (机机)
2017-09-08 06:54:00啊～啊～阿～～～斯！
作者:
todder (关关)
2017-09-08 08:55:00你好有勇气 我想努力练深蹲吧 一起加油
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-09-08 10:09:00
希望健身房都这种臀在那边走来走去 就算休息日也要去
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2017-09-08 11:13:00
有尻给推 大屁屁才赞
作者:
psow123 (花王洗发精)
2017-09-08 11:23:00波纹似乎是体态变太快产生@@?
作者: cotbel 2017-09-08 11:34:00
屁股很美，波纹的部分可能是生长纹…后侧大腿有练吗？
作者: mavischiu 2017-09-08 13:23:00
同是女生已羡慕！
作者:
rich0206 (入流也风流)
2017-09-08 14:49:00这基因再练下去就，超级正点的啦
作者:
lazur (妈妈乐)
2017-09-08 15:15:00赞
翘臀基因+1 继续练不要放弃 搜寻看看臀中肌训练 屁股肌肉也是分很细的
作者: dg9017 2017-09-08 16:02:00
这尻很棒欸
作者:
mineko (RAI)
2017-09-09 02:14:00炫耀文 囧 那个是肥胖纹啊 消不掉的
作者:
EvanYang (EvanYang)
2017-09-10 08:54:00有全蹲吗