※ 引述《tony760724 (tonyjin)》之铭言：
: 抱歉小弟有一个困扰我好久好久的问题
: 请问肌肉群一周练一个肌群或者一星期练两次~
: 我健身资历五年以上~也看过很多影片看过很多文章，也买了很多健身的书，也碰到很
多
: 选手
: 他们通常一星期练一个肌肉群，我尝试过半年还一年，感觉不适合，我有回来一星期练
两
: 次肌肉群~我看国内或者国外选手都是一星期练一个肌肉群，可是大多数文章都是一星
期
: 练两次~
: 我练的第一天就有这个疑问，可是数年后的今天，不知道是否训练过度，感觉变得容易
疲
: 惫也容易受伤~让我又想这个问题~我的各个大肌肉群差不多总数１５组或者多一点，各
个
: 小肌肉群差不多总数１８组
: 谢谢解答
看来原po巨巨的疑惑比较属于疲劳恢复和增肌效率的问题。
个人认为应该要从课表规划去着手
“强度”“训练量”“训练频率”
这三个是影响你疑惑的元素
留言中已有提到选手一周一练，有用药单次训练能承受的训练量会差非常多，也就是选手
一次练的训练量可能就比正常人练两次还多了。
很多文章和影片也都有提过，增加训练频率让肌肉不断在破坏与恢复之间循环，对于增肌
来说效率会比较好。
也就是说“你应该维持每肌群一周两练的频率”
但是此时你就产生另一个疑惑“可是身体疲劳，有过度训练的迹象”
所以就该调整“强度”
并且记录“总训练量”
给你个参考方向，可以先拉长组间休息的时间，让自己准备好再上，降低运动强度。
但必须要注意你的总训练量，例如说一周一练胸是15组，调整为一周两练就要调整为一次
10组，单次训练量下降，隔天的疲劳感会降低，而整周的训练量会增加为20组。
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另外，如果想增加疲劳恢复的效率，可以在休息日排中低强度的有氧，提升最大摄氧量对
于疲劳恢复、可承受的训练量都会有帮助。
以上是训练面，饮食和休息也要兼顾，才能让身体处于良性循环。
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手机排版伤眼见谅，若有错误再麻烦各位巨巨指正。