[问题] 只用哑铃、伏地挺身、棒式的训练效果 VenusCupid PTT批踢踢实业坊

[问题] 只用哑铃、伏地挺身、棒式的训练效果

楼主: VenusCupid ( ) 2017-09-06 14:01:40

如题，
由于是上班族每天下班就颇晚了，不太可能在去健身房
最近想来在家练练身体，本身约172/72 体脂24，想请问
1.基本的棒式大致上要做到怎么样才算够?一次撑几分钟呢?
2.哑铃弯举练到10KG 12下5组的二头肌外观大概是长多大呢?
3.伏地挺身是否可天天练?
谢谢!!

作者: Kyrieisme (YONINI) 2017-09-06 14:03:00

先问妳追求什么

作者: warmanherry (哈密瓜超人) 2017-09-06 14:05:00

到底多晚下班？

作者: ElderPisces (ä¸Šå¤é›™éš) 2017-09-06 14:06:00

健身房一堆24hr的

作者: s8782689 (Massi) 2017-09-06 14:06:00

只去六日练全身也会有效果吧？

作者: fandy0208 (Fandy) 2017-09-06 14:07:00

无法回答，不过可以告诉你不是不可能去健身房，而且不愿意，本身二宝妈又是职业妇女还是坚持每晚十点上健身

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-09-06 14:13:00

10公斤连热身的强度都不够你是想看二头长多大?

作者: ok032898 (000000) 2017-09-06 14:16:00

楼上巨巨

作者: may108 (老狗) 2017-09-06 14:24:00

不是每个人都住靠市区有健身房的

作者: haoguy (uu) 2017-09-06 14:28:00

爬文吧想进步就认真点不要抱持幻想

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2017-09-06 14:33:00

最多就健身前的一休

作者: u9517535497 (Rock_Man) 2017-09-06 14:33:00

啥

作者: ronny1020 (ronny) 2017-09-06 14:38:00

不用去健身房可以练的也很多呀

作者: STi2011 (鸟王达) 2017-09-06 14:38:00

这也能量化?

作者: murksagittar 2017-09-06 14:40:00

我去健身房之前,在家里乱动也瘦了10公斤哦只要有心,整个城市都是你的健身房

作者: isaacx (WayneH) 2017-09-06 14:45:00

2的问题....

作者: b7991859ccc (油肚) 2017-09-06 14:46:00

嗯嗯嗯好好工作好好休息

作者: mariandtmac (å°åŒ—é‡‘åŸŽæ¦) 2017-09-06 14:52:00

标题这些能持之以恒配合饮食也不错啦有做有差不知道你的目标是什么？

作者: the666 (小C) 2017-09-06 15:01:00

你的目标是什么？这点很重要，不同目标，做法就不同。

作者: MartinJu (荒谬人生) 2017-09-06 15:02:00

爬文吧组合式哑铃+板凳+单杠几乎可以练全身

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2017-09-06 15:03:00

棒赛没用浪费时间练胸背腿大肌群吧真的无法就买个卧推椅和哑铃为了身体不能省

作者: s88066 (Simoncat) 2017-09-06 15:07:00

这问题实在是...

作者: yuechen (大谷结衣) 2017-09-06 15:10:00

去练街头健身吧买个单杠双杠在家里就能练了里面一堆动作都能帮你长肌肉瘦身比如俄挺前后水平国旗转体等

作者: s7598261 (阿维) 2017-09-06 15:19:00

这问题好难回答喔！我朋友每天做伏地挺身，一年后体脂很低线条很明显，但就是没有肌肥大。

作者: isaacx (WayneH) 2017-09-06 15:29:00

1没用 2要不要先想想自己能坚持多久,短期没多大差别

作者: man30cm (坚持) 2017-09-06 15:48:00

先能持续个几星期再来谈吧。

作者: kalls (kalls) 2017-09-06 15:49:00

http://imgur.com/a/k8s8T 没重训前个人徒手训练的极限

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-09-06 16:01:00

原来徒手练的肚毛会长很丑。好的 (笔记)

作者: billgreenoil (阿扁巴巴大侠) 2017-09-06 16:03:00

成效非常有限

作者: Dragic 2017-09-06 16:20:00

天天练伏地挺身胸肌还没出来先圆肩的机率比较高吧

作者: snane (Clark克拉克) 2017-09-06 16:49:00

10公斤哑铃练二头，依照我以前只会哑铃弯举的时期，真的没多大，大概半个拳头大而已当时其实已经练到单手弯举15公斤，上臂不晃动12下了不过我以前学生时期吃的营养不够吧，178/55...

作者: deathwomen (贱盘小妹) 2017-09-06 17:50:00

你就记得练胸背腿，然后检视一下哪些动作可以练到这些肌群

作者: aggressorX (阿冲) 2017-09-06 18:49:00

只去礼拜天一样能练起来在家没用的

作者: jaannddyy (詹敌) 2017-09-06 23:23:00

可能有用吧但是效果小到你自己都看不出来，更别说是其他人

作者: motan (警察先生就是这个人) 2017-09-07 00:01:00

http://imgur.com/HGqgzBm只练伏地挺身时的身材

作者: partyshiny (Charova) 2017-09-07 08:35:00

看二宝多大了，可以拿小朋友（5-10kg)来练，我在操场都是蹲小朋友

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