如题，
由于是上班族每天下班就颇晚了，不太可能在去健身房
最近想来在家练练身体，本身约172/72 体脂24，想请问
1.基本的棒式大致上要做到怎么样才算够?一次撑几分钟呢?
2.哑铃弯举练到10KG 12下5组的二头肌外观大概是长多大呢?
3.伏地挺身是否可天天练?
谢谢!!
作者:
s8782689 (Massi)
2017-09-06 14:06:00只去六日练全身也会有效果吧？
无法回答，不过可以告诉你不是不可能去健身房，而且不愿意，本身二宝妈又是职业妇女还是坚持每晚十点上健身
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-09-06 14:13:00
10公斤连热身的强度都不够 你是想看二头长多大?
作者:
ok032898 (000000)
2017-09-06 14:16:00楼上巨巨
作者:
may108 (老狗)
2017-09-06 14:24:00不是每个人都住靠市区有健身房的
作者:
haoguy (uu)
2017-09-06 14:28:00爬文吧 想进步就认真点不要抱持幻想
作者:
STi2011 (鸟王达)
2017-09-06 14:38:00这也能量化?
作者: murksagittar 2017-09-06 14:40:00
我去健身房之前,在家里乱动也瘦了10公斤哦只要有心,整个城市都是你的健身房
作者:
isaacx (WayneH)
2017-09-06 14:45:002的问题....
标题这些能持之以恒配合饮食也不错啦 有做有差不知道你的目标是什么？
作者:
the666 (小C)
2017-09-06 15:01:00你的目标是什么？ 这点很重要，不同目标，做法就不同。
棒赛没用 浪费时间练 胸 背 腿 大肌群吧真的无法就买个卧推椅 和哑铃为了身体不能省
作者:
s88066 (Simoncat)
2017-09-06 15:07:00这问题实在是...
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-09-06 15:10:00去练街头健身吧 买个单杠双杠在家里就能练了 里面一堆动作都能帮你长肌肉瘦身 比如俄挺 前后水平 国旗 转体等
作者: s7598261 (阿维) 2017-09-06 15:19:00
这问题好难回答喔！我朋友每天做伏地挺身，一年后体脂很低线条很明显，但就是没有肌肥大。
作者:
isaacx (WayneH)
2017-09-06 15:29:001没用 2要不要先想想自己能坚持多久,短期没多大差别
作者:
man30cm (坚持)
2017-09-06 15:48:00先能持续个几星期再来谈吧。
作者: kalls (kalls) 2017-09-06 15:49:00
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-09-06 16:01:00
原来徒手练的肚毛会长很丑。 好的 (笔记)
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大侠) 2017-09-06 16:03:00
成效非常有限
作者:
Dragic 2017-09-06 16:20:00天天练伏地挺身 胸肌还没出来先圆肩的机率比较高吧
作者:
snane (Clark克拉克)
2017-09-06 16:49:0010公斤哑铃练二头，依照我以前只会哑铃弯举的时期，真的没多大，大概半个拳头大而已当时其实已经练到单手弯举15公斤，上臂不晃动12下了不过我以前学生时期吃的营养不够吧，178/55...
你就记得练胸背腿，然后检视一下哪些动作可以练到这些肌群
可能有用吧 但是效果小到你自己都看不出来，更别说是其他人
作者:
motan (警察先生就是这个人)
2017-09-07 00:01:00作者: partyshiny (Charova) 2017-09-07 08:35:00
看二宝多大了，可以拿小朋友（5-10kg)来练，我在操场都是蹲小朋友