括约肌训练方式不能像其他部位可以去健身房练
训练地点只能在各地方的厕所
且要有坐式马桶不然会借力股二头肌
训练方式是将屎拉出一小截就把它夹断 再拉出一小截以此类推
需要注意的几点
1.背部打直
2.大腿打开约45度
3.脚掌确实踩地
4.确认听到屎落入水中的噗通声即算一下完毕
一条屎能做一组是最好 一组做8-12rm 组间休息30s-60s
组数3~4组 端看屎量
括约肌力量叫大的朋友可以少吃纤维素 少吃蔬菜
这样屎会比较硬 即增加负重
喜欢低强度有氧的朋友可以早餐店奶茶配蛋饼 边喷边练 注意水声必须是资资资
拉的时候憋气 括约肌夹紧吐气
以上