[问题] 加强深蹲稳定的核心跟背部训练 KeGun PTT批踢踢实业坊

[问题] 加强深蹲稳定的核心跟背部训练

楼主: KeGun (Mozet) 2017-08-13 15:02:33

手机发文排版还请见谅
目前刚加入健身房约一个月
课表部份大概是胸一天腿一天背一天休息一天
手肩跟腹部都是主项练完练一点
很喜欢深蹲，认为CP值很高，但也感觉很多问题需要克服
目前深蹲含杠重最重是50公斤，到第六下会没力身体歪斜
遇到比较大问题是，我觉得我的腿部可以支持我的深蹲，但是背部跟核心的稳定度不够所以有时候刚起杠或者蹲低要往上时身体歪斜。
自己的想法是核心不够力，然后会想加强斜方可以撑住杠（因为偶尔会变成脊椎撑而当下不自觉，隔天抓痒发现颈下脊椎有点压到痛痛的）
除了以上两点以外想请问各位巨巨有没有比较能够加强稳定度的背部及核心训练，让深蹲更稳定
先谢过各位巨巨了

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2017-08-13 15:11:00

影片先上来再说

作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2017-08-13 15:24:00

过来人，建议你先确定自己脊椎有没有问题，不要不信邪

作者: mentchin (门庆) 2017-08-13 15:55:00

呼吸技巧也有关系

作者: KellyOubre (Kelly Oubre) 2017-08-13 16:17:00

把呼吸练好吧，很多人都忽略这一块

作者: bcool (bb) 2017-08-13 17:25:00

先搞定髋发力谢谢

作者: kmte019 (时间过很快) 2017-08-13 18:01:00

呼吸有啥推荐的影片吗？除了水肥翻译的真空高速吸引

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-08-13 18:04:00

江凯杰也有一个教呼吸的

作者: love99miss99 (Snatch) 2017-08-13 19:17:00

主动支撑杠的是阔背肌而不是斜方哦

作者: radha 2017-08-14 07:54:00

呼吸有个90 90 hip lift的drill很有帮助

作者: doglegbow (堡) 2017-08-14 08:40:00

之前练一个月到50，呼吸调好之后第三个月就上100了

作者: paultina (高雄马拉桑) 2017-08-14 08:40:00

你有没有想过改成low bar

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