安安各位巨巨大家好
小弟目前20岁
是个182/95 体脂肪24.7的肥宅
现在只有每天，仰卧起坐50下，伏地挺身50下
最近想开始健身，没有想练的很壮
只要有腹肌跟手臂的线条就好
大概就是彭于晏那一型
目前为大学生，一周能运动个两三次
请问重训的菜单要怎么排比较好
另外饮食方面因为住外面，三餐外食
有没有适合外食族的吃法
提醒原po"没有想要练很壮"一直都是本版地雷哦ㄎㄎ
作者:
hohey (hohey)
2017-08-13 10:35:00关键字 不要太壮
作者: aaron740721 2017-08-13 10:36:00
彭 很壮吧…
作者: aaron740721 2017-08-13 10:39:00
菜单课表 google或youtube上都很多。20岁了，自己去
作者:
a9504836 (eddie)
2017-08-13 10:47:00你以为随便练就可以练的很壮吗？伸手文必嘘
作者:
w76301 (冬天)
2017-08-13 10:47:00一次踩两大雷也是猛猛的，没有很壮+腹肌XD
作者:
a9504836 (eddie)
2017-08-13 10:48:00补嘘
作者: djdh1949 (喇叭怪兽) 2017-08-13 10:49:00
伸手牌呵呵真的想改变就会自己爬文吧
作者: aaron740721 2017-08-13 10:50:00
大学生了，要有点自主能力吧，加油。
作者: LiWhite 2017-08-13 10:52:00
踩好踩满欸XD
没有想练的很壮 地雷.....不是酸酸 你没爬好文 被电正常
作者:
a9504836 (eddie)
2017-08-13 10:59:00给
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-08-13 11:13:00
好屌喔 最欠嘘的点一次讲完 这老江湖了一定有做功课
作者:
wuch506 (Irow)
2017-08-13 11:18:00从出门运动开始...
作者:
Top5566 (汤伯56)
2017-08-13 11:31:00如果我是你，会先整形和验退弄好再来健身比较有效率。
作者:
mio000 (MIO)
2017-08-13 11:46:00暑假乖乖打工赚学费这样就不会练太壮噜啾咪
作者:
K196 (k196)
2017-08-13 11:56:00昨天做胸推递减组觉得很酸，所以我算酸酸吗？
作者:
ky860224 (kenry)
2017-08-13 12:08:00我还以为是反串，结果是不要很壮的伸手牌
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-08-13 12:15:00故意的？不想练很壮？你以为练壮很简单？
作者:
g3x96aj3a (废文学研究与发展博士)
2017-08-13 12:40:00非洲单程机票我先帮你订了喔
作者: aaron740721 2017-08-13 12:51:00
单程XD
彭的身材是刚刚好，本来就没很壮，馆长那种才是壮，酸酸看不懂两人差异?就是有做功课才知道馆长那种不适合我zzz，我的目标就是彭那种刚好的身材
作者: Kuansun (食用红色六号) 2017-08-13 12:59:00
酸酸<3
啊抱歉忘记你根本不懂健身 等你开始健身你就知道彭那种体态多难了
作者: aaron740721 2017-08-13 13:16:00
你的功课是跟团购王还是KK老师学的？
作者: kane3369 (滑) 2017-08-13 13:17:00
酸酸
作者: he01852151 (愿十) 2017-08-13 13:24:00
直接放弃吧你
作者: egg8762 (大鼻) 2017-08-13 13:24:00
这叫有做功课？
作者: aaron740721 2017-08-13 13:41:00
去非洲饿ㄧ饿，保证不会太壮又有线条，讲得我都想去惹
作者: free8605 (五楼) 2017-08-13 13:42:00
难怪会被嘘，这样说来，姊夫应该也是还好而已吧
作者: CatPhrase (猫语) 2017-08-13 13:47:00
天才小钓手耶，多钓几次手就会跟彭一样巨巨又帅帅喔
作者: allen0311 (志) 2017-08-13 13:55:00
彭很壮好吗…
作者:
DPOY (DPOY)
2017-08-13 14:00:00It's summer time!!
作者:
dk210 (tk210)
2017-08-13 14:10:00玻璃别碎 至少先/一下关键字好吗
作者:
g29050 (可怜的书豪)
2017-08-13 14:17:00你以为你有办法练的很壮吗（笑别把办不到的事写出来惹大家笑好吗
作者:
lpuy (无)
2017-08-13 14:20:00这是反串钓鱼吧……大家还真的认真？
作者:
Coeus617 (Coeus)
2017-08-13 14:29:00反串的很高级，很会惹怒人不错不错
作者:
ccl8745 (裤子没穿好)
2017-08-13 14:34:00还不跟风嘘一波
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2017-08-13 14:36:00彭的身材有那么好练不就满街都是了
作者:
a9504836 (eddie)
2017-08-13 14:51:00受不了了 再给你一次
作者:
codyDL (小啾啾号)
2017-08-13 14:58:00腹肌+山丘+不要太壮 摆明来乱的
作者: dandelion76 (不好了 孝真学姊又被甩了) 2017-08-13 15:06:00
不练就不会很壮了，加油
作者: Etrangic1795 2017-08-13 15:10:00
嘘大学生伸手牌
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-08-13 15:12:00本酸还不来签到？补嘘Cd
作者: vo5566 2017-08-13 15:14:00
大学生又来惹你以为要练壮很容易喔
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-08-13 15:15:00签
作者:
qb110425 (qb425110)
2017-08-13 15:37:00不想练壮就要去瘦身版
作者:
ponzixd (胖胖)
2017-08-13 15:38:00哈
作者:
r0ck123 (r0ck)
2017-08-13 15:56:00暑假快结束了大家再忍忍
作者:
K196 (k196)
2017-08-13 15:58:00妈搜毕曲版没有酸民只有酸民
作者:
chi77089 (chi77089)
2017-08-13 16:05:00根本是有做功课来讨嘘的吧哈哈哈
作者: wert7774 (Yao) 2017-08-13 16:22:00
嘻嘻
作者:
llcjhcom (llcjhcom)
2017-08-13 16:24:00没有想练的很壮
作者:
thehoodguy (pyrexvision23)
2017-08-13 16:25:00同是基迷不忍嘘
作者:
zoere4999 (zoere4999)
2017-08-13 16:39:00不跟他认真
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-08-13 17:11:00关键字
作者:
kai931 (凯哥)
2017-08-13 17:25:00不要太壮
作者:
zoere4999 (zoere4999)
2017-08-13 17:29:00再来
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-08-13 17:34:00大家都好酸
作者: pisaliu (PisaLiu) 2017-08-13 17:42:00
nice
作者: james801201 (汉堡) 2017-08-13 17:59:00
欠嘘
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-08-13 18:23:00几乎地雷都踩到了
作者:
ck1158 (小咸)
2017-08-13 18:39:00上次这么多嘘已经是一个月前的成吉事件了难怪觉得最近板上一片祥和XD
作者:
SupCat (空空)
2017-08-13 18:40:00早中晚三餐都吃麦当劳 扶地挺身仰卧起坐维持一天50下就好保证不会练到太壮 不用谢了安安 请问现在的大学生都像你这样吗
作者: Muscleyun 2017-08-13 18:50:00
快滚88
作者:
shyrex (磨练、成长)
2017-08-13 18:54:00XDDDDDDDDD
作者: tumyu4 (yuyu) 2017-08-13 19:00:00
跟着嘘 比较潮
作者:
ladie4 (老雷)
2017-08-13 19:14:00你以为练成馆长那样多容易？没知识也要有个限度
作者:
SupCat (空空)
2017-08-13 19:44:00记得保持伏地挺身50下 五年前我朋友也不想练太壮但是他做了51下伏地挺身 第51下一起来就听到轰轰轰的 胸肌膨胀到50吋厚 他到现在还很后悔 切记不要超过50下
作者: sofaisme (sofapeng) 2017-08-13 19:58:00
送你送到小村外
作者: soappp9527 (soappp) 2017-08-13 20:11:00
阿岳真的好严格
作者:
the32119 (the3232321313)
2017-08-13 20:12:00哈哈哈哈哈
作者:
NirOE (Time to Change)
2017-08-13 20:14:00Haha
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-08-13 20:25:00补血
作者:
snane (Clark克拉克)
2017-08-13 21:48:00彭于晏不是只有腹肌和手臂线条好吗
作者:
tukry (托奇)
2017-08-13 21:53:00你先去搞懂你为什么被嘘吧
作者:
snane (Clark克拉克)
2017-08-13 21:54:00认真回一下,你去看上面有篇要去韩国比赛的
作者:
Leftree (KODTP)
2017-08-13 22:26:00跟我朋友一样 说想跟彭一样 不想太壮你知道彭的肉量比一般不运动的肥宅高很多吗？
作者:
ck1158 (小咸)
2017-08-13 22:29:00帮补血
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-08-13 23:27:00推爆
作者: sam26833 2017-08-13 23:45:00
加油
作者: timetrave1er (My life, myself) 2017-08-13 23:46:00
并不是馆长那样才叫壮好吗 馆长那是超级壮
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-08-13 23:57:00想今天爆，推推
作者:
zoere4999 (zoere4999)
2017-08-14 00:21:00哈哈哈哈哈哈
作者:
a3556959 (appleman)
2017-08-14 00:25:00水喔我很看好你
作者: edison9311 2017-08-14 00:44:00
赞
作者:
painttt (Nada nuevo bajo el Sol)
2017-08-14 02:42:00彭的身材很好练的！每天吃一餐加有氧就好了>_^
作者:
Badestass (xxbestsinceday1xx)
2017-08-14 04:37:00我觉得不行
作者:
Mysex (超强猛骑)
2017-08-14 07:56:00丢脸
作者:
amewing (美羽)
2017-08-14 08:47:00彭的身材只要每天看一休就有了哟！！
作者:
jasop (PapayA!)
2017-08-14 09:01:00原来彭没有很壮(笔记
作者:
SupCat (空空)
2017-08-14 10:40:00彭于晏来这版也比90%以上的人壮了好吗
作者:
wemee (方天画)
2017-08-14 11:01:00哈哈 楼上一堆中招 从内容就知道他在反串
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2017-08-14 11:17:00想像彭不想太壮 哈哈 哈哈
作者: cl700503 (高登) 2017-08-14 11:20:00
朝圣嘘，你先减肥再说吧，壮什么的你慢慢想
作者: jeff1ou (子毛) 2017-08-14 12:09:00
朝圣
作者:
yofa (YoFa)
2017-08-14 12:22:00不想练那么壮？事实上你根本不可能练得那么壮一开始还以为来反串的，结果还真的是来闹的XD不是有几块腹肌就是壮...手无缚鸡之力壮个雕？
作者:
orznge (欢雅)
2017-08-14 13:41:00玩大冒险吗
作者: chuckg (老蔡巴斯) 2017-08-14 15:26:00
纯嘘
作者:
ray08tw1 (djshonghwen)
2017-08-14 16:28:00都是油 还怕太壮咧 杞人忧天
作者: JohniRunner (约翰跑路) 2017-08-14 16:51:00
偶就是酸酸啦还彭于晏...真的可以先整形
笑死 不想要太壮又说彭于晏 投胎看看脸会不会好一点
作者:
Ogrish (P币归零糕)
2017-08-14 19:01:00路过
作者:
mosap (Mars)
2017-08-14 21:46:00这种知识竟然是大学生？ 标准伸手牌 不嘘过意不去
作者: jackylee531 (RobertCullen) 2017-08-14 22:31:00
嘘伸手牌
作者: star312010 (uni55) 2017-08-15 07:52:00
地雷踩好踩满
作者: CURT4679 (CURT) 2017-08-15 10:40:00
彭要是体脂肪上升个5~8趴视觉上肯定巨到不行
作者: sofaisme (sofapeng) 2017-08-15 10:43:00
嘘个被打脸到不敢回应，做人不能太自满阿…越厉害需要越谦虚，更何况……。
作者: rocker70430 (JinKazama) 2017-08-15 12:14:00
彭 不想壮 腹肌
作者: xavier71732 2017-08-16 09:43:00
作者: slimmybty (新年新希望) 2017-08-19 11:06:00
来签到了