目前是增肌期，通常我一个礼拜都会去5~6天健身房，但在未来的二~三个礼拜因为工作的关系一周只能练三天，等于胸背腿只能一个循环，家中只有一个16kg的壶铃和trx。
壶铃16kg只能用来甩练下半身，练胸和背好像也太轻，trx是自重运动，但自重对增肌好像没有用处。
请问没有重训的其他天做trx自重训练的意义是什么呢？既然自重不能增肌的话。

活动筋骨，轻度运动可以加速代谢帮助恢复

土耳其起立可以玩玩

有些小肌群不需要大重量，旋转或是核心

身体素质就是泛指体格、身体组成和基因天赋

你啥时有自重不能增肌的错觉

只有徒手+简单器材我一样练得吓吓叫

请问像trx这种器材有增肌区间吗？我以前刚买有拿出来做，都把它做成间歇有氧，做20s休10s这样，这样也能增肌吗？

吃多一点就增肌了

jeff有一个影片是在讲代谢压力的 可以去找alan大的翻译

TRX自重练二三头夹胸三角腹肌核心都超有感的

请参考囚徒健身

至少能维持吧

光拉门框常常也是练的不要不要的

自重应该至少够你练到跟体操选手一样壮了

壶铃可以肩推，snatch和clean啊

trx二三头自重也可以练得吓吓叫阿

到youtube找cobracamp 徒手也能练得很好但你能不能用徒手练得跟他一样好就不一定了

自重很硬不ㄙ

就算真的不能增肌，难道你觉得耍废会比较好吗?

喝喝 都不要练阿

维持成果阿

天啊!暑假!

自重为啥不能增肌？俄挺这动作你会了吗@@前水平、后水平、暴力上慢起倒立、蝎子伏地挺身人体国旗单手倒立...等等一大堆动作这些虽然都是自重但都能操的你不要不要的增肌效果应该也还行啦https://www.youtube.com/watch?v=jfHd4EUGMS0 Vic掌上压https://www.youtube.com/watch?v=p8zaNPR8uqs 林立新

做就对了

觉得自重增肌有些复杂 光重量调到3-6RM 器材加杠片就ok自重得放窄距单边 增加身体倾角 手持不稳定器具等等

跪姿滚轮.站姿滚轮.倒立伏地挺身 算最省钱又能维持结实度的徒手训练