楼主:
eq0eq (安猪)
2017-08-08 05:26:42※ 引述《shen1120 (asian nigga)》之铭言：
: 各位巨巨们好
: 小弟今年17
: 练了一年都是在学校重训室做
: 由于只有史密斯机可以卧推
: 平时都是用史密斯机来练胸
: 最近尝试哑铃卧推
: 感觉上去到顶时手会晃
: 请问是因为手部肌力不够还是胸部太嫩（哑铃大概15KG)
: 手机排版伤眼抱歉
其实都不是，因为你长期使用史密斯的关系其实你在推的动作缺少了感觉重量垂直在肩关
节(盂肱关节)正上方的稳定力量。
相信你史迷思杠应该是定在乳头连线(如果是在肩连线你可能会有更大的问题出现)，这种
情况上升到顶其实你的手不会正常垂直于地面。也因此你身体对肩关节本体感觉在维持垂
直支撑是没有力量的。
维持垂直支撑的力量最主要还是靠旋转肌袖(棘上棘下小圆肩胛下四条肌肉)做协调稳定。
所以你可以额外加入上臂内外旋转训练。也可以降低重量卧推让它们增加稳定力量后继续
。
希望有帮助到你~
作者:
ck1158 (小咸)
2017-08-08 06:40:00推
作者:
Yshen (无)
2017-08-08 07:45:00推
作者: FATZZZ (阿则) 2017-08-08 07:49:00
推
作者:
D85 (D-85)
2017-08-08 08:09:00厉害 推
作者: SunRoy (ccc) 2017-08-08 08:43:00
推专业
作者:
shen1120 (asian nigga)
2017-08-08 09:12:00感谢巨巨指导
作者: ccy724 (失能者) 2017-08-08 09:38:00
推
作者: hank885 2017-08-08 09:55:00
专业
作者:
akers ( ant)
2017-08-08 10:04:00推
作者:
foxbite (SyNC)
2017-08-08 10:04:00专业推
作者:
chari7586 (学习诚恳的跨出一步)
2017-08-08 10:24:00作者:
k90209 (k90209)
2017-08-08 10:33:0017岁去打篮球好吗？ 你还有机会长高的 要练肌肉一辈子都可以练 身高一但过了青春期就没救了
作者:
ck1158 (小咸)
2017-08-08 10:36:00楼上在工三小....
作者:
chockwang (kmtisshit)
2017-08-08 11:00:00吃多一点也是可以边长高边长肉的 别被误导
作者:
TopBear (专业问挂王)
2017-08-08 11:15:00从小就不喜欢打篮球 青春期都在网咖度过 一样长到180
作者:
Cliff07 (契尔契尔)
2017-08-08 11:24:00没在运动 打网咖长到180 +1
作者:
sparco (sparco)
2017-08-08 11:27:00楼上原本可以长到280 可惜了
作者:
ppccfvy (手心手背心肝宝贝)
2017-08-08 11:27:00以为重训会让人变矮是搞错了，那是你本来就矮
作者:
anexas (东大木博士)
2017-08-08 11:40:00专业
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-08-08 12:16:00
看看自己老爸 他的身高+5%差不多就是你的身高
练肌肉除非是练太过火不然基本上不会引想到长高吧 基因取决一切
作者:
blue1204 (Water)
2017-08-08 13:06:00我以为在再、因应已经很夸张了，连引影都有了..悲剧
作者:
shen1120 (asian nigga)
2017-08-08 13:17:00K大其实我篮球校队的..
作者:
themost (最远)
2017-08-08 13:49:00原原po说是自己校队，是在回那个叫他打篮球长高的天才
作者:
shen1120 (asian nigga)
2017-08-08 13:51:00Jessica大你误会啦我只是在回应K大的意见 也谢谢各位帮忙解惑QQ
作者: Chieng9086 (chieng9086) 2017-08-09 11:14:00
推推