※ 引述《lewis88616 (风神呦)》之铭言：
: 安安 头一次在此版发文
: 先说说我的身材好了
: 目前高三毕业 等待放榜状态
: 从国中开始 体重就超异于人的轻
: 直到现在 刚刚量完体重 还是只有40kg
: 而我身高168，在男生属于偏矮的类型
: 但标准体重至也要50~55。
: 这个有如饥荒难民的身材总有许多不便，
: 一来穿搭衣服时，总是隐隐露出骨架 ; 二来之前学校游泳课时，这排骨身材总是吓到
: 不少人，所以我很不喜欢裸露上半身，都是骨头 怎么好意思露出来麻!
: 说起健身 目前我只有傍晚时刻会去运动公园跑跑步，严格说起 这仅算是体能加强而已，
: 主要先前目的还是想先变胖，一边扩充体力，以便之后的健身训练。
: 而我着重想加强的地方是手臂和腹部上半身的地方，
: 手臂还算有肉的地方，但很明显右粗左细(单身?)，两边很不平衡。
: 手腕是最细的部分，量了一下腕围只有15cm...
: 虽然健身的前提是要有肉，所以主要还是请益如何吃胖这个大问题。
: 身边的人常说每天吃宵夜，早餐正常等等...但每项不健康的肥胖饮食我都有尝试过，而
: 且也不是吃完就拉的体质，我也很纳闷吃进去的究竟是跑到哪去了...
: 所以曾经听过是不是小肠绒毛断光这种话...
: 请各位救救树枝人吧
小弟我本人 也是瘦底的 165/44左右
最高 165/近50 虽然 不多 可是也算是有增重到了...
跟楼主一样 每次问人家 怎样吃才会胖 都是一堆废话 什么吃多一点 多吃消夜
我觉得 对我来说都是屁话
我增重过程 那段时间有跑去就是 跑健身房 重训 必须要有基本的 健身概念
过程中 就是训练跟吃 训练部分 最勤的时候 说真的 没很勤 一周最多4天
重点是你怎么练 去花拳绣腿 也是没用的
吃的部分 听从教练的建议 餐与餐中间 加一小餐
譬如 中午吃个便当 下午3到4点 需要 在吃一点东西 我都是吃小七 三角饭团类+
优酪乳之类 或关东煮 吃个两三样 我觉得 这对我来说 蛮痛苦的 常吃到 恶心想吐
但就只能这样吃 然后晚餐约7~8点吃 到晚上 11 12点 再吃一小餐
其实重训 强度够的情况下 是会让你食欲(饥饿感)略有增加 吃多了 就会胖 是真的
但不运动的情况下 要多吃 真的是很难...