各位先进好,加入此板后时常汲取许多人分享的资源,受益良多,让我在七个月内体脂跟
身形大幅下降跟改变,但是还没减到目标却瘦了肌肉,所以最近参考了有关高低碳水循环
法的文章跟影片,依照自己的重训跟饮食做安排,资讯如下:
年龄:27
身高:183
体重:85.6
体脂肪:15%
BMR:1944
周运动天数:6
运动时长:约75min
运动内容:推拉腿推拉腿+每天练后划船机10组(全力拉1分钟休15-20秒)
TDEE:估2760(BMR*1.42)
以下为草创的碳水循环(?)饮食分配
高碳(2天)2600
P=190
C=325
F=64
中碳(4天)2300
P=190
C=215
F=75
低碳(1天)2000
P=200
C=90
F=93
此饮食分配尚未开始实施,先前完全是靠热量赤字跟三大营养素均衡的情况下去做减脂的
动作,但也瘦到了肌肉(约脂肪10kg:肌肉1kg),想尝试看看不同方法看能否降低肌肉的消
耗量,减脂时能增肌是最理想但至少达到不消耗肌肉为主,想请教各位先进此饮食分配是
否合宜,有什么需要变更或改进的地方请不吝赐教,谢谢。