[问题] 请教碳水循环细节

楼主: popgames (Roger that!!!)   2017-07-30 14:12:58
各位先进好,加入此板后时常汲取许多人分享的资源,受益良多,让我在七个月内体脂跟
身形大幅下降跟改变,但是还没减到目标却瘦了肌肉,所以最近参考了有关高低碳水循环
法的文章跟影片,依照自己的重训跟饮食做安排,资讯如下:
年龄:27
身高:183
体重:85.6
体脂肪:15%
BMR:1944
周运动天数:6
运动时长:约75min
运动内容:推拉腿推拉腿+每天练后划船机10组(全力拉1分钟休15-20秒)
TDEE:估2760(BMR*1.42)
以下为草创的碳水循环(?)饮食分配
高碳(2天)2600
P=190
C=325
F=64
中碳(4天)2300
P=190
C=215
F=75
低碳(1天)2000
P=200
C=90
F=93
此饮食分配尚未开始实施,先前完全是靠热量赤字跟三大营养素均衡的情况下去做减脂的
动作,但也瘦到了肌肉(约脂肪10kg:肌肉1kg),想尝试看看不同方法看能否降低肌肉的消
耗量,减脂时能增肌是最理想但至少达到不消耗肌肉为主,想请教各位先进此饮食分配是
否合宜,有什么需要变更或改进的地方请不吝赐教,谢谢。
作者: jim31837 (....)   2017-07-30 15:05:00
C90算不上低碳吧
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2017-07-30 15:14:00
你把四天中碳改为五天低碳看看喔喔你是瘦到肌肉 要反过来 五天中碳^^不过减脂多少会瘦肌肉 不用想太多吧
作者: Robinzhou44 (救救蚂蝗)   2017-07-30 15:37:00
C90不叫低碳要叫高碳吗
作者: pipes (无赖)   2017-07-30 15:48:00
我觉得10:1的比例已经很漂亮了
作者: F1239810 (阿蛇)   2017-07-30 16:08:00
我的困难是少肌肉都是少在胸部
作者: xm3fu0 (吕喝喝)   2017-07-30 17:03:00
我觉得可以 然后你实行前先去量INBODY看施行一段时间后脂肪减了多少 去算你真正的TDEE再重新安排一次碳循环怕掉肌肉蛋白质可以再高 我教练减脂都吃2.7倍

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