大家好 小弟我26岁
体年龄 20
身高170
体重57-58
骨格筋肉率 36
体脂 14.8
Bmi 19.8
内脏脂肪 4
想问能变壮，应该要如何吃才好，
之前有尝试喝奶昔会不舒服
平常大概就在家里做徒手训练，哑铃
不知道大家推荐什么饮食比较适合我 感谢
希望可以好吃的（才能持久）
（Costco 或是传统市场 都可以）
作者:
hohey (hohey)
2017-07-30 12:43:00推荐你先爬文 菜单 饮食都找的到
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-07-30 12:47:00网络上一大堆资讯 去看完后挑一种最适合自己的模式
作者: Muscleyun 2017-07-30 12:53:00
嗯
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-07-30 12:55:00
就吃面包吧，越精致越快壮
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-07-30 12:58:00我自己会吃水饺 很健康淀粉、蛋白质、油脂都有而且很方便
作者:
Gfunk (Gfunk)
2017-07-30 13:19:00奶昔
作者: egg8762 (大鼻) 2017-07-30 13:25:00
伸手？
作者: nininic (☠猜☠) 2017-07-30 13:37:00
google不就一堆了
作者:
trapt (aa)
2017-07-30 13:43:00恩恩很棒
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-07-30 15:20:00三餐都吃两份肉