[问题] 取代深蹲的训练？ badlock PTT批踢踢实业坊

[问题] 取代深蹲的训练？

楼主: badlock (cc) 2017-07-29 17:18:54

小弟平常都使用健身房深蹲，不知道是不是本身有青蛙肢的关系，用很轻的重量还是不太
能站好（但还是会练）
最近在考虑自己买一些器材回来练，但不能买杠铃类的空间太小，也考虑女友也可以一起
练，找了资料发现壶铃感觉是可以考虑
想请问版上大大有没有除了壶铃，可以练臀腿的器材可以推荐呢？
或是用壶铃有什么需要注意的吗（选择几公斤之类）
谢谢！

作者: paultina (高雄马拉桑) 2017-07-29 17:33:00

不管是哑铃还是壶铃练法都多的跟山一样，google 就有了另外建议买可调式哑铃，壶铃的话如果很有爱至少买4颗通常壶铃16kg以下就够你玩到不要不要了

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-07-29 18:02:00

壶铃入门好像是建议自身体重20-30%开始

作者: oguesto (病病的小鲁) 2017-07-29 18:40:00

青蛙肢+1 我在家脚跟垫地板拖手拿哑铃跟赤脚空手蹲比起来稳很多(要更稳就大腿放弹力带

作者: ccufcc (皮卡波) 2017-07-29 18:51:00

分腿/跨步蹲

作者: D85 (D-85) 2017-07-29 19:20:00

借问在家取代引体向上的练法台风出不了门…

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-07-29 19:31:00

门上杠弄一支不然TRX也可以

楼主: badlock (cc) 2017-07-29 20:00:00

谢谢大家给我建议，原来不只我青蛙肢困扰QQ会考虑买一个壶铃一组哑铃

作者: talrasha (拉拉) 2017-07-29 21:07:00

20公升水桶

作者: Dusyi (Dusyi) 2017-07-29 22:49:00

我也是青蛙肢正常蹲下无法脚掌完全贴地但还是照蹲....

作者: akai0928 (so what) 2017-07-29 22:53:00

可调式壶铃

作者: boy20160310 2017-07-30 01:24:00

我青蛙肢也照蹲也没什么不适说

作者: jim31837 (....) 2017-07-30 07:00:00

照蹲正常蹲下脚掌很难贴平地板的一大堆有负重+举重鞋的状态下反而蹲的顺很多

作者: titus13 (泰特斯) 2017-07-30 14:09:00

我也青蛙肢啊，多伸展放松还是蹲的下去

楼主: badlock (cc) 2017-07-30 17:23:00

有啦也是会去健身房蹲，只是综合考量在想要不要换

作者: thetins ( ) 2017-07-31 00:04:00

深蹲应该是无法被取代的，和其他动作的动力链和发力都不同，但有替代方案

作者: TimeEngine (~(阿飞)~) 2017-08-02 00:28:00

后脚抬高蹲，可以铔铃负重。渐进式教学 https://goo.gl/qYQWam

继续阅读

[交易]Myprotein impact whey protein 2.5kgduplicate [问题] 台中 BeTTER 运动体能训练优缺点？？ot15 [问题] 新手好几问超重量级相关问题FatHao [问题] 新手深蹲讨鞭MissDoll [问题] 减脂过了三个礼拜foooodyn [问题] 台北试穿举重鞋rarc [问题] 成吉斯汗体验活动tbp407 [讨论] 喝高热量乳清可以增重吗 passing [交易] 松山区工作室教练课转让 swahusky [问题] 《BLADEZ》哑铃、杠片出售katilinQ