各位巨巨好~
我也是巨巨，只是是体型的巨，不是体格的巨@@
先报一下体质(?)网络上算基础代谢率是3077.1 (身高195 体重165 33才 男)
以下是简单介绍情况 忽略可以看下页颜色标注问题 感恩
我的稳定体重大概是168kg左右，五年很少变动太大
今年三月去医院想说检查内分泌先测体重是168kg(超稳定...)
无结果就单纯胖 开罗氏鲜院内没药还要我去别间看有开的拿...之后没去
今年六月想说裤子变紧不酥湖 一秤175... 今年33才 可能代谢差多了 但也胖太多@@
当月开始进行每日负重走路，从负重8kg至今16kg，半小时至今一小时(1次，每日最少1次)
至今减回(?)165kg 稳定一个礼拜ing
因当时六月看到负重走路属于重量训练，近期也对重训有感兴趣
期间有练跑HIIT(方法是负重走一小时当暖身后尽力跑走跑走...第一次只能跑走两次...
再休息三天后进行HIIT(第二次进步到跑走三次)后，觉得阿盖在抗议!
这几天就没有在HIIT了，想先减减重，练练其他区的肌肉，让阿盖不要太受伤QQ
以下提问
1.体脂计问题?
市上体脂计好像都搭配体重计测量，问题在于体重上限大多都130kg...
有没有非以体重测量体脂肪的方式？
A：版友回复体指夹 来google看看
2.徒手锻炼问题?
因自身体重问题，觉得锻炼好有难度...不然就不能很标准
仰卧起坐，伏地挺身都只能做个几下
依我这种状况有辅具会比较好吗?
或者先以较简单的锻炼先练习?
捧式、四肢伸展、直腿卷曲、单脚桥式、下压抬腿这些网络看的好像很适合?
目前手边的东西有20kg水桶两个，五磅的摇摆铃一支，自制负重背包一个(16kg，可增重)
3.负重走路延长或加重?
目前负重16kg走的感觉有点习惯，出汗觉得有少的多
是否加重负重或者延长更久的时间?
预计台风后延长半小时看看，或再加个四公斤看看
4.不伤膝盖的锻炼法?
为阿盖着想，深蹲与强度运用膝盖的方式我可能要尽量避免
有无建议的锻炼方式呢?
感谢各位~