各位巨巨好，
我健身年龄大约四个月，
有教练带课，
希望能听到不一样的意见，
最近刚好拍了深蹲影片，
请各位巨巨看是否还能有改进的空间
麻烦大家囉！
High Bar 40KG*6下，6组
影片只有一小部分，
昨天爬了一串深蹲文章，
得知High Bar训练臀比较多、
Low Bar训练股四头比较多。
但我臀真的比较无感！
可以再怎么修正呢？
请服用影片连结
https://youtu.be/Km96WGVnLR0
作者:
issaquah (真是不容易)
2017-07-29 15:10:00姿势很标准很漂亮啊
作者: ace830307 (一猪血糕一) 2017-07-29 15:22:00
感觉肩关节活动度需要增加。手腕跟手肘会不舒服吗？核心还可以再有张力一点。不过还是要看你自己腰椎会不会不舒服
这影片刚好让我想问 大家背杠的位置都和原PO一样吗?我高背杠深蹲膝盖都会比较不舒服(可能是因为我另外会练颈前蹲) 所以深蹲背杠会喜欢背低一点
作者:
jobsk 2017-07-29 15:39:00没有感觉，可以加重量了
作者: LiWhite 2017-07-29 15:48:00
脚掌部分之后也拍会比较好
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2017-07-29 15:57:00我感觉是你用脚掌前端发力，所以都用到股四头，也就是起来时重心太过集中在脚掌前面部分
膕旁肌没有用到力 重量变重后 膝盖会不适向心时hip往上 胫骨往后退
作者:
j9131993 (Jerry)
2017-07-29 16:00:00感觉重心没通过脚跟 所以屁股比较难发力
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2017-07-29 16:01:00因为仔细看影片会发现妳起身时身体会先向前小幅晃动再回正，把力量试着平均分布在脚掌试试
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-07-29 16:07:00原po搞混了high bar吃股四头相对low bar多才对。现在网络慢没看影片，理论上站距越宽练到越多臀，不过不要超过1.5倍肩宽。
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-07-29 16:22:00比很多女网红好多了，很多女生深蹲腰都过度凹，好像很刻意显示自己翘臀，看了很难过
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2017-07-29 17:31:00我的留言怎么被吃掉了，难过
作者:
bcool (bb)
2017-07-29 17:59:00因为妳的踝活动度非常好，没有很多的髋屈曲空间，没有髋屈曲的能力髋伸展自然也不太行，髋伸展不能就比较没有屁股用力的空间。所以妳的动作是以很多的膝屈曲-》膝伸展 腰椎屈曲-》腰椎伸展，改善方式：学会正确的髋膝腰椎的生物力学，借由控制，达到更好的比例。在好的生物力学上屁股不用力非常难
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-07-29 18:23:00高杠手其实不太用出力，手腕痛可以尝试虚握看看
lumbar spine hyper-extension, 肩关节活动度不足&核心没启动造成的
作者:
Moirae ( ...... )
2017-07-29 18:29:00bcool你知道high bar跟low bar的差别吗?我的留言跟paultina一起被吃了QQ正常的high bar主练腿前 但膝盖压力大。正常的low bar主练腿后跟臀 但脊椎压力大。超伸是指妳后腰变成弧形 别怕别怕 一堆拍影片的都这样从教练到网红都是，他们都有神力护体。
不是前倾 核心也不是肚子猛用力就行核心的问题不难解决 你是不会做不是做不到 请人当面教你 肩关节就需要时间慢慢改善
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-07-29 19:11:00上面有一大段的留言都是我看不懂的
你不要每个建议都说好，有几个我觉得你根本没那问题..
作者:
god0204 (god0204)
2017-07-29 20:21:00高杠的位子也没有这么上面喔，这样再加重你可能会受不了
我第一看到的建议是上面提到的站距可以开一点第二是s大的腰椎超伸。我认为核心启动就可以改很多
动作整体来说很不错，但我觉得可以多带一点髋部启动。
作者: edison9311 2017-07-29 23:58:00
深蹲身体舒服不受伤就好太多不同意见，自己身体才是最知道的
脚站合一点比较吃股四头，脚站开点比较吃屁股，蹲下时膝盖对准脚尖，妳脚站怎样镜头看不到。
作者:
solshaer (娃娃脸杀手)
2017-07-30 19:04:00你的肋骨没有收 跑出来了
核 心 太 烂 腹内压=0 腰有感觉吗？ 核心是力量传导的重点，动作本身控制可以了，处理核心的问题，感觉就会好很多，髋膝踝的问题不大修正，膝主导过头，髋屈需加强