各位巨巨好，
我健身年龄大约四个月，
有教练带课，
希望能听到不一样的意见，
最近刚好拍了深蹲影片，
请各位巨巨看是否还能有改进的空间
麻烦大家囉！
High Bar 40KG*6下，6组
影片只有一小部分，
昨天爬了一串深蹲文章，
得知High Bar训练臀比较多、
Low Bar训练股四头比较多。
但我臀真的比较无感！
可以再怎么修正呢？
请服用影片连结
https://youtu.be/Km96WGVnLR0

姿势很标准很漂亮啊

感觉肩关节活动度需要增加。手腕跟手肘会不舒服吗？核心还可以再有张力一点。不过还是要看你自己腰椎会不会不舒服

这影片刚好让我想问 大家背杠的位置都和原PO一样吗?我高背杠深蹲膝盖都会比较不舒服(可能是因为我另外会练颈前蹲) 所以深蹲背杠会喜欢背低一点

没有感觉，可以加重量了

下次可以拍侧面？

脚掌部分之后也拍会比较好

你没有利用hip drive制造出深蹲空间

我感觉是你用脚掌前端发力，所以都用到股四头，也就是起来时重心太过集中在脚掌前面部分

膕旁肌没有用到力 重量变重后 膝盖会不适向心时hip往上 胫骨往后退

感觉重心没通过脚跟 所以屁股比较难发力

因为仔细看影片会发现妳起身时身体会先向前小幅晃动再回正，把力量试着平均分布在脚掌试试

原po搞混了high bar吃股四头相对low bar多才对。现在网络慢没看影片，理论上站距越宽练到越多臀，不过不要超过1.5倍肩宽。

反了吧 低杠吃屁股多一点

比很多女网红好多了，很多女生深蹲腰都过度凹，好像很刻意显示自己翘臀，看了很难过

我的留言怎么被吃掉了，难过

讲反了吼 low bar才吃比较多臀

因为妳的踝活动度非常好，没有很多的髋屈曲空间，没有髋屈曲的能力髋伸展自然也不太行，髋伸展不能就比较没有屁股用力的空间。所以妳的动作是以很多的膝屈曲-》膝伸展 腰椎屈曲-》腰椎伸展，改善方式：学会正确的髋膝腰椎的生物力学，借由控制，达到更好的比例。在好的生物力学上屁股不用力非常难

高杠手其实不太用出力，手腕痛可以尝试虚握看看

lumbar spine hyper-extension, 肩关节活动度不足&核心没启动造成的

bcool你知道high bar跟low bar的差别吗?我的留言跟paultina一起被吃了QQ正常的high bar主练腿前 但膝盖压力大。正常的low bar主练腿后跟臀 但脊椎压力大。超伸是指妳后腰变成弧形 别怕别怕 一堆拍影片的都这样从教练到网红都是，他们都有神力护体。

不是前倾 核心也不是肚子猛用力就行核心的问题不难解决 你是不会做不是做不到 请人当面教你 肩关节就需要时间慢慢改善

上面有一大段的留言都是我看不懂的

你不要每个建议都说好，有几个我觉得你根本没那问题..

高杠的位子也没有这么上面喔，这样再加重你可能会受不了

我第一看到的建议是上面提到的站距可以开一点第二是s大的腰椎超伸。我认为核心启动就可以改很多

动作整体来说很不错，但我觉得可以多带一点髋部启动。

觉得 膝盖打太直

深蹲身体舒服不受伤就好太多不同意见，自己身体才是最知道的

脚站合一点比较吃股四头，脚站开点比较吃屁股，蹲下时膝盖对准脚尖，妳脚站怎样镜头看不到。

你的肋骨没有收 跑出来了

核 心 太 烂 腹内压=0 腰有感觉吗？ 核心是力量传导的重点，动作本身控制可以了，处理核心的问题，感觉就会好很多，髋膝踝的问题不大修正，膝主导过头，髋屈需加强