前阵子都在康是美量体脂
今天心血来潮花了两百在健工测了一次（饭后2小时）
http://i.imgur.com/n7NsLr1.jpg
把主要的拉出来如下
性别 女 年龄23
身高体重 156/48.8
骨骼肌19.4公斤
体脂率25.7（上个月康是美27）
基代1153
整张数据只有腰臀比是偏高的
意思是腰粗臀又宽吗？
然后下面是刚刚拍的身材照（肉肉的伤眼抱歉）
这样马好像还是很害羞啊
拜托知道的不要认亲～
http://i.imgur.com/NbcjYsI.jpg
http://i.imgur.com/geR6Fd6.jpg
然后是饮食
最近常吃的话
早餐：7-11生菜沙拉+鲔鱼罐头+乳酪+乳清或豆浆一杯
或是100%全麦馒头夹乳酪+乳清一杯
http://i.imgur.com/AUkDcOf.jpg
http://i.imgur.com/5Eud9I3.jpg
http://i.imgur.com/azQFHmA.jpg
http://i.imgur.com/YFAiV9D.jpg
午餐：自己煮便当 炒菜150g 肉100g饭100g
晚餐自煮 大概是午餐的1.3～1.5倍+水果一份
http://i.imgur.com/KV6Pe7X.jpg
http://i.imgur.com/v6SXRb5.jpg
每餐都有秤重 也用MyFitnessPal 纪录
最先满的都是碳水、脂肪
蛋白质有时候都要靠乳清撑到
（表中有包括运动 所以看起来会量剩很多）
http://i.imgur.com/Amoj21a.jpg
重训
坐姿飞鸟夹胸、坐姿划船、leg press、坐姿胸推、夹腿、背部下拉、躯干转体（？）、哑铃卧推、棒式、桥式、卷腹
一个礼拜三天 都是哪边不酸就练哪边
一组15下 通常做到第四组只能10～12下
一天练六个动作左右
一直没排课表...
有氧
跑步时速9公里跑30分 心跳160
或是间歇踏步机 25分 心跳165以上
每次进健身房先10分钟快走热身>拉筋伸展>重训1小时>有氧30分>伸展结束
我的问题是
去年在家练 一天徒手一天xbike有氧
饮食无油无糖低碳水一天压到基代以下（坏行为 恶梦的开始）体重掉到41 体脂20
好棒棒 然后开始爆吃到前阵子49公斤 体脂更来到27.多
3月底签健身房（转约）
刚开始跟现在一样每天练三天 吃到1400（tdee1600)
但是不知道为什么体重缓缓上升
这个月听朋友建议 先重训再有氧 吃到基代+200 1300～1400（实验性阶段 先别嘘QQ)
才看到体重跟体脂下降
然后帮我测inbody的巡场教练观察到我圆肩又骨盆前倾
就推荐我几个练背（都没在练背 惨）跟建议我练臀跟腹直肌 让骨盆跟脊椎回归正位
对于自己的体态很不满意
好怀念去年可以穿无袖背心
大腿内侧肉都会摩擦
教练说我把练腿的比例拉高 再加一定有氧
效果一定可以很快看到
以上 麻烦巨巨给些意见
谢谢～